五一假期
对于糖尿病患者来说
合理运动是控制血糖的“天然良药”
但运动不当可能引发风险
这份科学运动指南请收好
运动前，做好“三查三准备”
1、三查
（1）查血糖：空腹血糖＞16.7mmol/L或血糖波动大时暂停运动；血糖＜5.6mmol/L，运动前吃块饼干或喝半杯果汁。
（2）查身体：合并心脑血管疾病、糖尿病足、眼底病变者，需经医生评估后选择安全运动方式。
（3）查装备：穿透气吸汗运动服，选鞋底柔软、有足弓支撑的运动鞋，预防足部损伤。
2、三准备
（1）时间规划：餐后1 - 2小时运动最佳，避开空腹及药物作用高峰期。
（2）随身物品：携带血糖仪、糖果、急救卡（注明姓名、病史、紧急联系人）。
（3）热身活动：运动前5 - 10分钟进行低强度活动，如慢走、关节拉伸，避免突然剧烈运动。
运动中，选对方式，把握强度
推荐运动：
1、有氧运动：散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少150分钟，可拆分为每天30分钟。
2、力量训练：举哑铃、弹力带练习，每周2 - 3次，增强肌肉量，提高胰岛素敏感性。
3、趣味运动：假期可与家人骑行、跳广场舞，既控糖又增进感情。
株洲市三三一医院代谢内分泌专家提醒糖友，运动虽美好，强度把控很重要
运动时，保持微微出汗、呼吸加快但能正常交谈，可用“170 - 年龄”估算适宜心率。
运动后，做好恢复防风险
1、放松与监测：运动后做10 - 15分钟拉伸，帮助肌肉恢复；运动后30分钟再次测血糖，警惕低血糖发生。
2、足部检查：运动后检查双脚有无水泡、破损，及时处理避免感染。
特殊情况处理
1、血糖异常：运动中出现头晕、心慌、出汗等不适，立即停止运动，测血糖并补充含糖食物。
2、天气变化：高温天气选清晨或傍晚运动，避免中暑；雨天可选择室内运动，如爬楼梯、健身操。
五一假期，高血糖患者不妨将运动融入旅行、家庭聚会中，既能享受假期乐趣，又能平稳控糖。
记住：科学运动+规律饮食+规范用药，才是血糖管理的“黄金三角”！
如有疑问，随时联系医生调整运动方案，株洲市三三一医院代谢内分泌科祝愿大家度过健康又愉快的假期！
湖南医聊特约作者：株洲市三三一医院 郭斐
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（编辑YT）
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