随着年龄增长，人们身体的各个器官会逐渐衰弱，血管也会变得更加脆弱，很容易出现各种心血管类疾病，对老年人的危害极大。
它不仅会影响心脏的正常功能，导致心慌、心悸、呼吸困难等症状，降低老人的生活质量，还可能引发严重的并发症。
比如，心肌梗死会让心脏的血液供应突然中断，若抢救不及时，分分钟危及生命；而长期的高血压会加重心脏负担，逐渐使心脏肥大，甚至发展成心力衰竭，让老人连日常活动都变得艰难。
此外，心血管疾病还可能导致脑部供血不足，引发头晕、记忆力减退，严重时会造成脑梗死，影响老人的认知和行动能力。
那么，老年人该如何远离如此可怕的“心头大患”呢？牢记下面这个“二十四字诀”很重要。
1.食有“道”，血管好
饮食对心血管健康影响很大。老年人要远离“三高”食物，少吃肥肉、动物内脏和高糖糕点。多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜，像菠菜、西兰花，能清理血管；常吃苹果、橙子等水果，补充维生素C，让血管更有弹性；主食多选择玉米、燕麦等粗粮。烹饪时，多用蒸煮炖的方式，少油炸，每天盐摄入量不超6克。
2.常运动，心轻松
运动是心血管的“保养秘籍”。天气好时，老人可以出门快走，每周5次，每次30分钟左右，微微出汗即可。身体条件允许的话，骑自行车、游泳也不错，能锻炼心肺功能、强壮肌肉。打太极拳也是很好的选择，能改善身体循环、让心情平静。
3.情绪稳，血管宁
情绪波动对心血管危害不小。大喜大悲、焦虑生气都可能让血压飙升。所以，老人要学会调节情绪，遇到烦心事别闷在心里，和家人朋友聊一聊。平时多听舒缓音乐、看有趣节目，让自己保持好心情，这样血管才能更健康。
4.定期查，早预防
定期体检是预防心血管疾病的关键防线。老人每年都要去医院全面检查，测血压、血脂、血糖，评估心脏功能。一旦发现指标异常，要听从医生建议，该吃药就吃药，及时调整生活习惯。有高血压、糖尿病等慢性病的老人，更要按时复查，控制好病情。
湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内科主任柴晓利提醒大家：心血管疾病虽然可怕，但只要咱们老年人在饮食、运动、情绪、体检这些方面多上点心，养成健康的生活方式，就能大大降低患病风险，让自己的生活远离这“心头大患”，继续开开心心地享受晚年时光。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）马唯唯
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