近日
话题“月薪3万35岁程序员
长期熬夜导致脑干出血”
冲上微博热搜
刺痛职场人神经
35岁程序员长期熬夜致脑干出血
据报道，该程序员姓吴，是一位有8年工作经验的程序员。因长期熬夜，脑干出血5毫升，昏迷15天，在ICU躺了28天。他在接受媒体采访时表示，自己从事的工作月薪3万元，每天早上7点起床凌晨一两点睡下。
4月23日晚，当事人发长文讲述发病经过以及现状。他表示，自己在ICU一共待了28天，后来又去康复医院待了70多天，回家之后也一直在康复和锻炼，现在已经恢复了大约70%，但可能没有办法完全康复了。之前在一家创业型公司工作，当面临裁员时，他精神压力比较大，生病之后，基本上没了收入，家庭经济压力也比较大，女儿现在还小，自己也在想方设法考虑如何回归社会去挣钱，现在选择做自媒体也是一个尝试。
吴先生的经历绝非个例。在互联网行业，“996”工作制、报复性熬夜等现象正悄然侵蚀着当代人的健康防线。当我们把凌晨两点的加班当作勋章，将“用最贵的眼霜熬最深的夜”视为生活常态时，身体却早已拉响警报。究竟晚睡与少睡哪个危害更大？那些被我们忽视的深夜时分，正在如何重塑身体的命运轨迹？
睡得晚VS睡得少哪种更伤身？
有人睡得晚，还睡得少；有人习惯晚睡，然后劝自己晚起一点，这样能多睡一会儿，看似健康点。但实际上这两种情况半斤八两，身心俱疲。
如果把人体比作充电池——
- 睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；
- 睡得少则像每次只充一点电。
这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6~8小时就拔掉。
- 睡得少（<6小时/天）
短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
- 睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
熬夜后，这样补觉比熬夜伤害还大——
- 过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。
- 白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。
- 不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
熬夜对身体有哪些危害？
熬夜、睡眠不足使你的大脑因没有得到很好的休眠而受损、注意力不集中、精神不济，甚至出现头疼、头晕等症状。
经常熬夜会导致人体的免疫系统受损抵抗能力下降，诱发疾病的概率会大大提高，因为人体免疫是抵抗疾病的关键要素，然而免疫因子的形成是建立在大量的睡眠时间基础上的，所以熬夜是直接破坏免疫系统的罪魁祸首。
在熬夜睡眠不足的情况下生长激素的分泌会明显减少，严重影响人体的健康生长发育，同时熬夜会破坏你的新陈代谢，让你吃东西后无法有效管理你的卡路里和血液中糖的浓度，从而体重开始受影响增大。
由于熬夜严重睡眠不足而引起皮肤毛细血管循环受阻，从而导致内分泌代谢失常，造成皮肤水分严重流失，出现黑眼圈、皱纹、暗沉等皮肤明显衰老等问题。
人在严重缺乏睡眠的情况下会直接导致情绪出现问题，容易增加负面情绪，使人心理感到很大的压力，情绪会开始变得烦躁、焦虑，严重影响到正常的生活状态。
如何避免熬夜带来的危害？
熬夜之后千万别做这几件事，否则后果更严重。
1.熬夜之后千万别疲劳驾驶，否则会付出生命的代价。
2.熬夜之后千万不要剧烈运动，容易加重心脏负担。
3.熬夜之后千万不要过量饮酒，对肝脏和肾脏危害很大，甚至危害生命。
最关键是不要熬夜！
如何开启健康的生活方式？
生活中做好这几件事、有效帮助你打开健康密码。
1.养成良好的健康生活习惯。
2.生活中注重健康饮食习惯。
3.保持积极乐观的心态、身心愉悦。
4.每天保证充足、良好的睡眠时间、质量。
5.加强身体锻炼、提高自我身体素质。
健康是最不能透支的账户
每一次熬夜都在预支生命额度
别让年轻成为挥霍的借口
来源：“杭州日报”公众号、“人民网科普”公众号、“科普中国”公众号等
编辑：段大卫
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