策划：中华医学会
审核：赵 杰 郑州大学第一附属医院 主任药师 教授
孕妈妈在孕期失眠，首先应该考虑的是非药物治疗方法，通过调整心理状态和改善生活习惯来缓解失眠症状。以下是一些有助于改善睡眠的建议。
1.规律作息 养成良好的作息习惯，例如，选择在每天晚上11点胎动频繁开始前入睡。
2.放松身心 保持心态平和，放松心情，适当运动，睡前听一听舒缓的音帮助放松，同时采取左侧卧的睡姿，这样有利于提高睡眠质量
3.合理饮食 保持饮食清淡，避免摄入咖啡等刺激性饮料，减少高盐食物以防水肿，并且避免辛辣食物以防损伤胃肠道。
4.寻求支持 如果遇到难以自行解决的心理问题，应该积极向家人、朋友或专业心理医生寻求帮助。
如果上述方法尝试后仍然无法改善失眠状况，且失眠严重影响生活质量，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。
主题测试文章，只做测试使用。发布者：参考消息网，转转请注明出处：https://www.cns1952.com/gov/7107.html
减重时，找到问题关键所在，有的放矢，才能减重成功，保持减重成果不反弹。 辛辛苦苦减重， 为何越减越重？ 为了变瘦忍饥挨饿， 为何体重一动不动？ …… 大家都知道，想要减重，“三分靠动，七分靠吃”。但有些人嘴上说着要减重，但总是无法付诸实际行动，或者一时冲动盲目减重，过两天又主动放弃，如此反复，让身体误认为您处于应激状态，体重不减反增，更有甚者，导致身体机能紊…
是什么让你们在茫茫人海中找到了彼此呢？是缘分，是数学概率，还是命中注定？一项科学研究表明，这里面或许有基因的一份功劳。 你身边有没有这样一个人，不管你遇到开心还是忧愁的事情，都可以与 Ta 分享。你们有聊不完的共同话题、相似的品味，契合的行为模式，你们是挚友，更是异父异母的亲兄弟/姐妹。 是什么让你们在茫茫人海中找到了彼此呢？是缘分，是数学概率，还是命中注定…
说到蛋白质，很多人第一反应是鸡胸肉、牛排、水煮蛋这些动物性食品。 但你知道吗？餐桌上那些看似不起眼的豆制品、坚果、全谷物，也是补充蛋白质的“隐形成员”！只盯着大鱼大肉补蛋白，身体可能会错过许多重要营养。 蛋白质有多重要？ 如果把人体比作一辆汽车，蛋白质就是制造发动机、轮胎和方向盘等的原材料。你的肌肉、免疫细胞、消化酶甚至头发指甲，全都依赖蛋白质构建，它可以说…
体检时发现骨密度低，很多人第一反应就是“赶紧补钙”。然而，这种做法真的科学吗？今天，我们就来聊聊骨密度低背后的真相，以及如何科学应对。 1. 骨密度低 ≠ 缺钙 骨密度是衡量骨骼矿物质含量的重要指标，但它并不完全等同于缺钙。骨骼的健康不仅取决于钙的含量，还与骨骼的结构、骨胶原的质量、骨代谢的平衡等因素密切相关。事实上，骨密度低可能是由多种原因引起的，比如维生…
近期流传着一个视频，医生谈孩子如何预防近视时，提到可以闭眼睛迎着太阳晒眼皮10分钟。 “晒眼睛”指的是在户外接受阳光照射，目的是增加眼睛接触自然光的机会，从而对视力产生有益影响。阳光中的自然光照（尤其是高光照度）能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长，延缓近视进展。研究显示，每天接受≥1000lux的光照对减缓近视有效。户外活动还能让眼睛得到休息，减少近距…
