策划：中华医学会
审核：赵 杰 郑州大学第一附属医院 主任药师 教授
孕妈妈在孕期失眠，首先应该考虑的是非药物治疗方法，通过调整心理状态和改善生活习惯来缓解失眠症状。以下是一些有助于改善睡眠的建议。
1.规律作息 养成良好的作息习惯，例如，选择在每天晚上11点胎动频繁开始前入睡。
2.放松身心 保持心态平和，放松心情，适当运动，睡前听一听舒缓的音帮助放松，同时采取左侧卧的睡姿，这样有利于提高睡眠质量
3.合理饮食 保持饮食清淡，避免摄入咖啡等刺激性饮料，减少高盐食物以防水肿，并且避免辛辣食物以防损伤胃肠道。
4.寻求支持 如果遇到难以自行解决的心理问题，应该积极向家人、朋友或专业心理医生寻求帮助。
如果上述方法尝试后仍然无法改善失眠状况，且失眠严重影响生活质量，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。
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