今天是世界读书日，你看书了吗？近几年，我们常可以看到在一些社交媒体上，文艺青年跷着二郎腿摆拍看书。摆拍倒没什么，但个别真跷着二郎腿一直看书啊！其实不只是看书，任何时候，跷二郎腿真不是什么好动作……
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01 跷二郎腿的魔力究竟在哪？
你喜欢跷二郎腿吗？笔者就挺喜欢，要是长时间不跷二郎腿，就浑身不得劲儿，仿佛身体失去了平衡。有时不经意间就跷起了二郎腿，直到腿麻了才惊觉自己又 “犯病” 了。生活里，笔者也常常看到身边的人跷二郎腿，还听到不少小伙伴吐槽自己根本忍不住。那么，为啥跷二郎腿有这么大的魔力呢？
从心理角度来看，跷二郎腿简直是放松的代名词。当我们身处一个相对轻松的环境，身体就会本能地寻找更惬意的姿势，而跷二郎腿正好满足了这一需求。想象一下，结束了一天的忙碌，在沙发里跷着二郎腿看电视，是不是瞬间感觉压力都消散了？不仅如此，在陌生环境下，也有不少人通过交叉双腿实现自我封闭以缓解焦虑。但在一些社交场合，女性因为着装，比如穿着短裙，往往会翘起二郎腿以避免走光的尴尬；此外，跷二郎腿还会给人一种自信满满的气场，仿佛在无声地宣告 “我掌控着一切”，让我们在潜意识里觉得这个姿势魅力十足。
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从身体层面来讲，跷二郎腿有着独特的 “平衡术”。当我们长时间保持双腿自然下垂的坐姿，会感觉有些不舒服。而跷二郎腿能巧妙地调整身体的重心分布，尤其对于那些核心肌群力量欠佳或者髋关节灵活性差的人来说，这种调整带来的稳定感更为明显，就像给身体找到了一个更舒适的 “支点”。当然，还有一部分人跷二郎腿纯粹是习惯使然。
02 小心！跷二郎腿正悄悄伤害你的身体
然而，跷二郎腿带来的舒适只是表象，背后却隐藏着诸多健康隐患。
首当其冲的就是血液循环问题。当一条腿悠然地搭在另一条腿上，看似惬意，实则给腿部的静脉血管带来了不小的压力。这种交叉姿势首先会挤压腘窝内的静脉血管，使血液流动的通道变窄，血液流通自然就不顺畅了，回流到心脏的血液会瘀滞在小腿和脚上。短时间内，我们可能只是感觉腿部有些麻木、酸痛，但长此以往，患上静脉曲张和深静脉血栓的风险会大大增加。对于办公室职员、程序员、司机等需要长时间坐着的人群而言，本身日常活动量就少，再加上跷二郎腿这个“坏习惯” 阻碍血液循环，简直是给健康埋下了一颗定时炸弹。
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脊柱也在默默承受着跷二郎腿的 “恶果”。跷二郎腿会打破身体原本的平衡，使得骨盆发生前倾、侧倾、甚至旋转。骨盆可是连接上下半身的关键部位，它一倾斜，脊柱就不得不“挺身而出”，进行代偿性弯曲来维持身体平衡，如此一来，脊柱原本正常的生理曲度就被破坏了。长期保持这样的不良姿势，脊柱周围的肌肉和韧带时刻处于紧张状态，就像一根一直紧绷的橡皮筋，时间久了弹性下降，脊柱侧弯、腰肌劳损等问题便会接踵而至。
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膝关节和髋关节同样未能幸免。一条腿压在另一条腿上，会让关节受力变得不均匀，受压的一侧关节承受的压力剧增。关节软骨就像关节的“保护垫”，在巨大的异常压力下，它的营养供应和代谢都会受到干扰，磨损速度加快。久而久之，关节炎就会找上门来。而对于髋关节，跷二郎腿改变了它正常的受力模式，周围的肌肉和韧带也被迫承受额外的压力，髋关节损伤和疼痛也就难以避免了，甚至导致高低肩和长短腿的异常体态。此外，膝关节后侧有一条神经叫腓总神经，它的受压轻则引起小腿麻痛感，重则可能会引起腓总神经功能永久性损害，难以恢复。
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还有一些特殊人群需要格外注意。孕妇偶尔跷二郎腿并无大碍，但如果长时间保持这个姿势，由于孕期身体血液循环本就发生了变化，跷二郎腿会进一步加重负担，可能导致脚踝肿胀或腿抽筋；由于增加了腹压，会进一步加重子宫内压力，对胎儿生长发育尤为不利。另外，有研究显示，当人们在膝盖水平交叉双腿时，血压会显著升高，不过这种升高是暂时的，且在已患高血压的人群中更为明显。
03 摆脱二郎腿，迈向健康生活
既然跷二郎腿有这么多危害，那我们该如何和这个 “坏习惯” 说再见呢？
首先，可以给自己设置一些“小提醒（TIPS）”。在办公桌显眼的位置贴上写有“不要跷二郎腿”的便签，或者利用手机设置定时提醒，每隔一段时间，比如10到15分钟就检查一下自己的坐姿是否正确。
翟国庆个人拍摄（转载请注明来源）
调整坐姿和座椅高度也至关重要。一把合适的椅子能让我们坐得既舒适又健康。选择椅子时，要确保双脚能平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平高度。坐下时，尽量让臀部充分接触椅面，背部最好靠住椅背向后倾斜，肩膀放松，就像有一双无形的手在背后轻轻托着你。这样的坐姿不仅能有效预防跷二郎腿，还能减轻身体各个部位的压力。
借助一些辅助工具也是个不错的办法。比如使用脚踏板，把双脚稳稳地放在上面，腿部得到了更好的支撑，跷二郎腿的冲动自然就减少了。在座椅上放置一个舒适的靠垫，也有助于我们保持正确的姿势。
当然，即使坐姿正确，长时间坐着也会让身体变得僵硬，增加跷二郎腿的可能性。所以，每隔一段时间，一定要起身活动一下。简单的伸展运动，如转动脚踝，让脚踝关节灵活起来；伸展腿部肌肉，缓解腿部的酸胀感；扭扭腰，放松腰部的肌肉；甚至即兴来几个“开合跳”给全身做个“大保健”。这些看似简单的运动，却能促进血液循环，活动肌肉骨骼关节，缓解身体疲劳，让身体时刻保持良好状态，从根本上减少跷二郎腿的欲望。
祝君早日摆脱二郎腿！
作者：九一 中国科普作家协会会员
审核：张怀奇 中山大学附属第八医院（深圳福田）疼痛科副主任医师
策划：翟国庆
出品：科普中国
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