我国骨质疏松症的防治面临患病率高，知晓率、诊断率、治疗率低（“一高三低”）的严峻挑战。骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题，早期往往没有明显症状，容易被人忽视，往往在骨折时才被发现，也被称为“沉默的杀手”。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症两大类。
哪些人易患骨质疏松？
骨质疏松的高风险人群
• 老年人：年龄超过50岁，随着年龄的增长，骨骼自然老化。
• 女性：尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平下降，骨质流失加速。
• 家族遗传：有骨质疏松家族史的人风险更高。
• 饮食不均衡：长期钙摄入不足或维生素D缺乏。
• 缺乏运动：久坐不动的生活方式影响骨骼健康。
• 吸烟与过量饮酒：这些不良习惯会影响钙的吸收和利用、加速骨质流失。
• 有影响骨代谢的疾病：有慢性肾病、胃肠疾病。
• 应用影响骨代谢的药物(如激素)等人群。
如何诊断骨质疏松？
1.如果轻微外力就发生了骨折(脆性骨折)，考虑已经有骨质疏松症。
2.对于没有骨折的中老年人，临床常用的骨密度测量方法有双能X线吸收检测法(DXA)和定量计算机断层照相术(QCT)，公认的骨质疏松症诊断标准是基于DXA 测量的结果。
那么如何快速得知是否存在骨质疏松的风险？以下问题，只要其中有一题回答结果为 “是”，就提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检查。即使题目全部回答“是”，也不意味着您已经患有骨质疏松，具体需要咨询专业医师。
骨质疏松症风险一分钟测试题
如何预防骨质疏松？
1、合理膳食
均衡饮食，注重钙、乳制品与维生素D的摄入。研究表明，乳制品、钙和维生素 D 的摄入对于提高骨密度和降低骨折风险有积极影响。牛奶及其制品是钙的膳食来源，虾皮、豆制品、海鲜等都是补钙的食材。
2、增加日照时间
多晒太阳也可促进钙和维生素D的吸收。日光照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素 D3，再羟化后形成 25-羟基维生素D3，能够促进钙元素的吸收，进而促进钙盐在骨骼中的沉积，提升骨密度，预防骨质疏松。
3、合理运动
运动可以刺激骨骼生长并保持骨量，在日常生活中可以通过适度的有氧运动或阻力运动来改善健康状况。
4、良好的生活习惯
戒烟限酒，少喝浓茶、碳酸饮料等。吸烟会加速骨质流失，而过量的饮酒、饮用浓茶、碳酸饮料则影响钙的吸收和利用。
骨质疏松虽是一种“沉默的疾病”，但通过积极的生活方式调整和科学的预防措施，可以减缓甚至逆转其进程。预防永远胜于治疗，关爱自己，从守护骨骼健康做起。
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