夏日高温让人心情烦躁，容易疲劳。特别是每到午后两三点，办公室里更是哈欠连天，电脑屏幕前，人们眼皮沉重、思维迟钝——这就是典型的“午后疲劳期”。
这种现象其实与人体自然的生理节律有关，研究表明，人体在下午1-3点会经历一个自然的警觉性低谷。但别担心，不妨试试下面这些小妙招，能帮你快速恢复清醒状态，工作效率翻倍！
一、冷感刺激三部曲
冷水洗脸：用20℃左右冷水轻拍面部和颈部；
冰敷手腕：用冰块或冷水瓶敷脉搏处10秒；
薄荷唤醒：涂抹含薄荷醇的清凉油在太阳穴；
原理：冷刺激能激活皮肤冷觉感受器，通过神经反射提高大脑觉醒度。
二、办公室座椅拉伸操
颈部绕环：缓慢做头部360度旋转（左右各3次）；
肩部升降：快速耸肩→放松重复10次；
脊柱扭转：坐姿转身抓椅背，每侧保持15秒。
三、饮食清醒策略
抹茶拿铁（含L-茶氨酸）
柠檬薄荷水（新鲜薄荷叶+柠檬片）
冷泡乌龙茶（咖啡因缓慢释放）
;
如果经常性午后疲劳，可能需要调整：
早餐增加优质蛋白
午间避免高碳水饮食
改善夜间睡眠质量
考虑轻度午睡（20分钟为宜）
特别提醒：这些方法要慎用！
❌ 过度依赖能量饮料（可能导致心悸）
❌ 用力拍打面部（可能损伤毛细血管）
❌ 憋气醒脑法（有缺氧风险）
❌ 连续使用清凉剂（可能引发皮肤过敏）
;;;;
注：图片源自网络，仅作为科普素材，如有侵权，请联系我们删除。
;;;;
主题测试文章，只做测试使用。发布者：参考消息网，转转请注明出处：https://www.cns1952.com/gov/17696.html
