什么东西“咻”地飞过去了?原来是我们的假期

审核专家:陈明昕

国家二级心理咨询师、高级人力资源管理师

放假时有多快乐,休完假回来就有多难过,“光阴似箭,日月如梭”仿佛在这一刻具象化了。提到假期,大多数人都会有一个共同感觉,还没怎么休息,假期咋就没了?为什么假期时间总是过得那么快?而工作日的时间又感觉过得很慢?

其实,这类“假期过得快”的错觉是有科学依据的。

01为什么假期过得那么快

心理学家认为,大脑判断时间流逝的方法比较特殊。当人们回忆过去时,对时间长短的评估主要是根据那段时间发生了多少件新鲜事。新鲜事越多,感觉时间过得越快。

假期的时候,大脑会在短时间内录入很多有趣的记忆,存储空间很快就被填满。当我们再回忆这段时光,就会觉得经历了很多,产生时间过得特别快的错觉,而工作日的经历比较单一,需要记忆的事件相对较少,因此感到时间过得缓慢。

心理学家们把这种现象称为“假期迷思”。研究发现,每当放假时,人们每天会经历6—9件值得记住的事,这相当于日常生活2周的回忆数量。

我们在期待已久的假期中,心情放松,注意力分散,往往不会像工作日那样精确地规划时间,导致时间感知变得模糊。

在假期中,我们往往缺乏固定的作息规律,生物钟的紊乱也会影响时间感知。

我们在假期里往往会投入于自己感兴趣的事情,这些事情带来的愉悦和满足感,让人在不知不觉中忽略了时间的流逝。

02假期可以“拉长”吗?

那么,有什么方法能让我们的假期时间“拉长”一些吗?

“拉长”假期、降低假期前后时间感知差异的关键,在于如何规划和利用假期时间。我们可以提前制定假期活动计划,合理安排时间。这样,我们不仅能够更好地享受假期,还能在心理上感受到时间的延长。

保持规律的作息也非常重要。尽量维持与工作日相似的起床和睡觉时间,有助于调整生物钟,减少假期结束后的不适应感。

我们还可以尝试在假期中引入一些新的活动或体验。这些新鲜感和挑战感会让我们的假期更加丰富多彩,从而在心理上产生时间被拉长的错觉。

03假期后如何调节情绪

一想到假期即将结束,心情便开始变得低落。为了缓解这种情绪,我们可以采取一些小技巧:

运动放松

适当的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等物质,这些物质能改善情绪,让人产生愉悦感和轻松感。

社交分享

和朋友、同事交流假期的经历和感受,分享快乐。社交互动能带来情感上的支持,让人感到自己并不孤单,同时也能从交流中获得新的启发和动力,更快地适应假期后的生活。

饮食调节

合理的饮食能够对情绪产生积极影响。要避免摄入过多高糖、高脂肪和高盐的食物,因为它们可能会导致血糖波动、体重增加等问题,进而影响情绪。

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