生活百科丨@起床困难患者 有效的赖床姿势是啥样的?

你是否有过这样的困扰:无论定多少个闹钟,都很难被叫醒;常常在起床与赖床之间纠结,似乎有种神秘的力量,将自己封印在床上;尤其到了冬天,起床更是难上加难……

“床以外的地方都是远方,手够不到的地方都是他乡。”这句话是对不少起床困难户的生动写照。

那么,每天都在和被窝作斗争的人该如何“自救”呢?

相关研究表明,刚睡醒时,人体苏醒需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,氧气没能及时输送至大脑,容易出现头晕、眼花,中老年人还容易发生心脑血管意外。

因此,“赖床”能给心脏争取一个适应过程,也是给全身肌肉关节一个苏醒的信号。起身后,还可以试着在床沿上坐一会儿,觉得反应活动正常了再慢慢下床。

一次有效赖床,从科学“姿势”开始——

1.不要一睁眼就找手机。也许你的手机已经积攒了很多未读消息,但还是要克制住一醒来就打开手机的冲动。

2.用小动作来缓冲。例如,伸懒腰加速清醒、扭一扭缓解僵硬、滚一滚恢复肌力平衡、提一提“唤醒”排便反射。

3.时长别超过半小时。赖床以15—30分钟为宜,对人体恢复正常生理活动有益。在这里要特别提示,有尿意时就别再赖床了,要及时去洗手间“释放”。

4.订立起床后的小计划。可以想一想起床后要做什么,比如吃什么早餐、今天穿什么、饭后做什么等等,对赖床后的过程有所期待,有助于心情变好。

最后温馨提示,与其在早上痛苦挣扎、争分夺秒起床,不如前一天晚上早点就寝,给自己留下充足的“赖床”时间,度过一个清爽的清晨。

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