天天嘴上说早睡，一不小心熬夜到凌晨的，是不是你？睡眠不足，不仅会拥有黑眼圈，还有很多坏处——
全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高；
抑郁的患病风险显著升高；
糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。
有一种说法，早睡1小时，可以缓解抑郁，帮助减肥，维持血糖平稳，改善胃肠功能……这是真的吗？
天天嘴上说早睡，一不小心熬夜到凌晨的，是不是你？睡眠不足，不仅会拥有黑眼圈，还有很多坏处——
-
全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高；
-
抑郁的患病风险显著升高；
-
糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。
有一种说法，早睡1小时，可以缓解抑郁，帮助减肥，维持血糖平稳，改善胃肠功能……这是真的吗？
习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。
简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。
早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。
一项随机临床实验表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。
两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。
研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡1小时，每日饮食会减少约10克的添加糖。
睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%。
也就是说，对无法自己决定起床时间的打工人，早睡一个小时，对我们的情绪有保护作用。
良好的睡眠，对于应对困难也具有积极作用。早点睡，可以改变我们的焦虑水平。
一篇发表在《自然-人类行为》上的研究发现，睡眠不足与焦虑之间有明确的因果关系。
一晚上的睡眠剥夺，会让健康的成年人焦虑水平上升27%，一半的参与者甚至超过了焦虑症状的临床诊断标准。
同一研究中的对比实验则指出，充足的睡眠可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，帮助稳定情绪，抵抗焦虑。
睡觉时间每提前1小时（不早于晚上10点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。
-
晚上10到11点睡觉，心血管疾病风险最低；
-
11～12点入睡，心血管发病率高出12%；
-
午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高。
总结一下：早睡1小时，变美变瘦变开心超健康，除此之外，还能保护血糖健康，保持思路清晰，提高专注力，让人记忆力更好，预防老年痴呆……
早睡，可能是最快重启人生的办法。
道理都知道了，如何实现早睡呢？给大家准备了早睡小贴士——
1. 早上固定时间起床；
2. 起床后拉开窗帘见阳光；
3. 按时吃早餐；
4. 白天避免久坐，没事多动一动；
5. 晚上睡前要避光（包括避手机）。
主题测试文章，只做测试使用。发布者：参考消息网，转转请注明出处：https://www.cns1952.com/gov/14901.html
