炎炎夏日，空调、防晒、游泳成为日常标配，但不少人却常感眼睛干涩、疲劳，甚至出现红血丝。许多人误以为这只是“用眼过度”，却不知可能是“干眼症”在作祟。如何科学护眼、清爽度夏？听听株洲爱尔眼科医院眼科医生的建议。
一、夏季干眼高发？这些原因你中招了吗？
1. 空调环境加剧泪液蒸发
长时间待在空调房中，空气湿度骤降，泪液蒸发加速，眼睛易感干涩；冷风直吹还会破坏泪膜稳定性。
建议：空调温度不宜低于26℃，可搭配加湿器使用。
2. 紫外线辐射损伤眼表
夏季强光刺激可能引发角膜炎症，加剧眼表干燥。户外活动时若未佩戴防护墨镜，症状可能进一步加重。
建议：选择具备UV400防护功能的太阳镜，避免正午时段长时间暴晒。
3. 水质刺激引发泪液异常
游泳时，泳池中的氯或海水盐分可能刺激眼睛，导致泪液分泌异常。
建议：游泳时佩戴密封性良好的泳镜，游泳后及时用人工泪液冲洗眼部。
4. 电子屏幕+熬夜
夏季宅家刷剧、打游戏，长时间注视电子屏幕会降低眨眼频率，导致泪液分泌不足；夜间熬夜用眼则进一步加剧干眼风险。
二、夏季护眼指南
1. 人工泪液选择有讲究
轻度干眼：优先选择无防腐剂的玻璃酸钠滴眼液。
炎症明显：需由医生开具含抗炎成分的眼药水（切勿自行购买激素类眼药水）。
2. 冷敷比热敷更适用
夏季眼表温度较高，冷敷可收缩血管、减少充血，缓解干涩和疲劳。
方法：使用冷藏后的湿毛巾或专用冷敷贴敷于眼部，单次10分钟，每日2-3次。
3. 饮食调理：吃出“水润眼”
补充ω-3多不饱和脂肪酸：深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽油。
补充维生素A：胡萝卜、菠菜、蓝莓。
减少辛辣、高盐食物摄入，避免加重炎症。
4. 养成“20-20-20”用眼习惯
每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外20秒，同时多眨眼。
三、误区避雷！这些做法可能加重干眼
1. 滥用网红眼药水（含血管收缩剂或防腐剂）
2. 长时间戴美瞳/隐形眼镜（尤其空调房内）
3. 用手揉眼（易带入细菌引发感染）
株洲爱尔眼科医院温馨提醒：若经生活方式干预7-10日后症状未见缓解，建议前往专业眼科医疗机构进行泪液分泌功能检测、睑板腺功能评估等专科检查，以明确干眼病因及分型，进而制定个体化治疗方案。
（科普来源：爱尔眼科医院集团）
湖南医聊特约作者：株洲爱尔眼科医院 孙柏艳
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