根本没有“假胯宽”!女性胯部最宽的位置,就是大腿根儿

审核专家:彭国球

中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

“明明不胖,但你这‘假胯宽’让视线下移,显得腿又短又粗。每天跟我练就能消掉,还你一双长直腿!”

我们常常会在社交平台看到这样的话术,他们常常会说“真胯”在骨盆上部,如果这里最宽,会显得线条流畅、腿长;而大腿根位置最宽属于“假胯宽”,是需要纠正的缺陷。

但实际上,女性“胯”最宽的位置,本来就应该在大腿根部。“胯”两侧的曲线,也几乎不可能因为锻炼变得平顺,“假胯宽”也是不存在的。

假胯宽和真胯宽

什么是胯?胯在哪里?

胯指人体连接躯干与下肢的髋部结构,包含髋骨(髂骨、坐骨、耻骨融合形成)、髋关节及周围肌肉韧带。

来源 《下肢解剖学与临床应用 第五章·下肢》

其位置在腰部以下至大腿根部:上界为髂嵴(腰部两侧凸起),下界至股骨大转子(大腿外侧骨性突起),前至腹股沟(大腿根部前侧皱褶),后达臀沟(臀部与大腿分界处)。

什么是假胯宽和真胯宽?

01“真胯宽”

目前所谓的“真胯宽”主要指骨盆上部的宽度,即髂嵴间径,是人体骨骼结构自然形成的宽度。从视觉上看,该部位较宽时,会使髋部线条流畅,与腰部、腿部过渡自然,显得腿长。

02“假胯宽”

在社交媒体平台,常被描述为胯部最宽的位置从骨盆上部下移到了大腿根部,使得大腿根部看起来较为宽大,进而在视觉上给人一种腿短且粗的印象。

二者有什么区别?

01外观

所谓的“真胯宽”髋部线条流畅,与腰、腿过渡自然,视觉上显腿长;“假胯宽”则表现为大腿根部宽大,视觉上腿短且粗。

02形成原因

“真胯宽”主要受遗传因素影响,是正常的骨骼生长发育结果;一些改善“假胯宽”的教程常认为,“假胯宽”多由股骨内旋造成大转子凸出,以及内旋导致的阔筋膜张肌等肌肉肥大导致。但正常情况下股骨内旋对大转子位置和肌肉形态的影响十分有限,并不会造成明显突出。

根本没有假胯宽!

其实,从医学角度来讲,“假胯宽”并非一个被认可的专业概念,它更多是基于人们的视觉感受和审美观念衍生出来的说法,女性大腿根部最宽是完全正常的。

在我们的身体中有两个能够通过触摸感知到的骨性凸起,分别为髂嵴和股骨大转子。女性的股骨大转子之间的距离(一般为28-31厘米)通常比髂嵴间径(一般为25-28厘米)宽2-3厘米,这也表明从骨骼角度,女性胯部最宽的位置本来就在大腿根附近!所谓的“假胯宽”其实根本不存在,反而是正常生理结构的一部分。

来源 《下肢解剖学与临床应用 第五章·下肢》

此外,如果两个骨骼高点之间的肌肉和脂肪无法填满这个空隙,臀部两侧出现凹陷也属于正常现象。

女性的胯通常比男性宽

从骨盆宽度来看,由于女性肩负着生育后代的重任,在青春期发育过程中,雌激素的作用下骨盆更加宽阔和柔韧,所以女性骨盆的宽度(平均为35-40厘米)要高于男性骨盆的宽度(平均宽度为30-35厘米)。

来源 臀部图册360百科

从脂肪分布来看,女性大腿根部、臀部等胯部周围区域要比男性更容易堆积脂肪,则进一步增加了胯部的宽度。

如何提高胯部的稳定性和灵活度

如今消除“假胯宽”的教程铺天盖地,但“假胯宽”本就不存在,多数健康人的臀部曲线都有凹凸,大家不必为此焦虑。我们真正该关注的是提升胯部稳定性与灵活度,这样运动时就能充分发挥臀部肌肉力量,让臀更翘,还能减轻腰膝和大腿前侧股四头肌的负担。可以从以下两方面着手:

1.力量训练

臀桥:双脚与髋同宽,调整距离使臀抬时大腿小腿垂直,收紧腰腹抬臀至身腿一线后慢落,每组10-15次,做2-6组,可负重。

蚌式运动:侧卧,保证肩、髋连线垂直地面,大腿与小腿也垂直,双脚脚跟并拢放在身体延长线。不翻转身体,尽力抬高上侧膝盖后缓慢放下,两侧交替。

2.拉伸放松

坐姿体前屈:从髋部向前折叠身体,腹部贴近大腿,拉伸腰、臀和大腿后侧。

蝴蝶式拉伸:屈膝坐下,脚底相对,膝盖尽量靠近地面,双手抓住双脚脚踝,轻轻向下压膝盖,锻炼髋关节灵活性。

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