想瘦肚子?运动时间选对了,效果能翻倍!

减肥路上,不少朋友都被小肚腩折磨得苦不堪言。想尽各种办法,肚子上的赘肉却依旧顽固。其实呀,除了选对运动方式,运动时间也藏着大讲究!今天就来好好聊聊,什么时间运动减肚子最有效。

先给大家划个重点:早上7-9点运动,减脂减腰围的效果可能更胜一筹。特别是女性朋友,早上运动在减少全身脂肪,尤其是腹部脂肪方面,效果相当惊艳。而男性朋友呢,早晚运动减脂效果差别不大,但晚上运动缓解疲惫的效果堪称一绝。

泽桥原创 版权联系

早上7-9点运动效果最好?

这可不是我随口乱说,是有研究依据的。2023年,在著名期刊《肥胖》上发表了一项研究。研究人员分析了5285人的健康和活动数据,结果发现,不管什么时候运动,适量的中等到高强度运动都有助于控制体重和腰围。但对比下来,早上7-9点运动的人,BMI和腰围更低。

具体数据很直观,早晨运动组BMI是27.4,腰围95.9cm;中午组(11-13点)BMI为28.4,腰围97.9cm;傍晚组(17-20点 )BMI是28.2,腰围97.3cm。而且,就算调整饮食质量和热量摄入,这种差异依然存在。

泽桥原创 版权联系

更厉害的是,早晨运动组,无论运动量是否达到每周150分钟中等强度的推荐量,BMI和腰围都会随着运动量增加而降低;可中午和傍晚运动组,运动量达标后,BMI和腰围就不再变化了。

为什么早上运动减脂效果这么好?

除了生物钟的影响,还可能和空腹有关。空腹晨练能增加运动后24小时内的脂肪氧化量,简单说就是能让脂肪“燃烧”得更旺,而午餐后和晚餐后的运动就没这效果。并且,单次晨练还能让新陈代谢率升高好几个小时。不过要提醒一下,有低血糖问题的朋友,可别空腹晨练,不然容易出危险。

不同时间运动,男女效果有差别

还有一项研究,专门探究了不同性别在不同时间运动的效果差异。研究人员找了56名有运动习惯且体重健康的成人,30名女性,26名男性,分成早上运动组(6:30-8:30运动)和晚上运动组(18:00-20:00运动)。

12周后,只有84%的人坚持完成了试验,看来坚持运动确实不容易。试验结束后分析发现,不管男女,早晚运动都能减少全身脂肪、腹部和臀部脂肪。但对女性来说,早上运动减少腹部脂肪的效果超明显,平均减少了10%,晚上运动组女性只减少了3%。

泽桥原创 版权联系

在提高肌肉功能方面,早晚运动都有效果,不过晚上运动更有助于女性增强上肢肌肉力量、强度和耐力,早上运动则更有利于提高女性下肢力量。

另外,运动改善情绪的效果在男性身上特别明显,晚上运动减轻男性疲惫感的效果高达55%;对女性来说,同样是晚上运动改善情绪的效果更好,还能增加饱腹感,减少食物摄入,对减脂期的女性太友好了。

总结一下

总的来说,只要保证规律适量的运动,都能帮我们减脂减肚子。

女性朋友要是想减脂、减肚子,早上运动是个不错的选择;

想锻炼四肢力量和耐力,可以早上练腿、晚上练胳膊;

想改善心情、控制食欲,晚上运动准没错。

男性朋友呢,虽然早晚运动减脂效果差不多,但要是想缓解一天的疲惫,晚上运动可比喝闷酒、打游戏健康多啦!

主题测试文章,只做测试使用。发布者:参考消息网,转转请注明出处:https://www.cns1952.com/gov/6974.html

(0)
参考消息网的头像参考消息网
上一篇 2025年2月21日 上午10:00
下一篇 2025年2月21日 上午10:00

相关推荐

  • 蝴蝶:你们看到我,想必会想起“那些花儿”

    我是咚咚喵 爱说话的动物实在是太好玩了! 本期动物科普 我们60秒走近会说话的蝴蝶! 咚咚喵趴在花田边,盯着几只蝴蝶翩翩起舞,尾巴轻轻地扫着草地。 咚咚喵大声说:“嘿,你们光会飞,难道没别的本事?” 蝴蝶停在花瓣上晃了晃:“谁说的?我们可是田野的媒人。” 咚咚喵疑惑:“媒人?给谁牵线?” 蝴蝶:“当然是给花儿牵线,没我们帮忙传粉,这田间的花都没法结果。” 咚…

    2025年3月24日
    1300
  • 6亿光年!科学家发现最近的爱因斯坦环,背后藏着什么秘密?

    爱因斯坦环 前不久看到新闻说“科学家发现了最近的爱因斯坦环”。什么是“爱因斯坦环”?发现它有啥用呢? 简单来说,爱因斯坦环是一种特殊的天文现象。当年,爱因斯坦的广义相对论刚刚提出后不久,很快他便预言:如果一个大质量天体(比如星系或星系团),当它位于地球和另一个发光天体(比如一个更加遥远的星系)之间,并且三者几乎精确对齐时,那么大质量的天体的引力场将会使遥远光…

    2025年3月2日
    6300
  • 警惕!AI开始破坏人类安全训练了……

    随着人工智能(AI)技术的飞速发展,超级智能的潜力与风险逐渐显现。AI 模型在数学推理、语言生成等复杂任务中展现出超人类水平的能力,但这也带来了安全性与价值观对齐的挑战。 今天,来自 Anthropic、Redwood Research 的研究团队及其合作者,发表了一项关于大语言模型(LLMs)对齐伪造(alignment faking)的最新研究成果,揭示…

    2025年1月1日
    14200
  • “精卫填海”的神话成为现实?且看海上造陆如何“无中生有”

    在荷兰,有一句俗语叫“上帝创造了世界,荷兰人创造了荷兰”。这句话生动体现了荷兰的国土特点:五分之一的国土面积都是填海而来。 荷兰国土面积为4.15万平方公里,陆地面积不到 3.4 万平方公里(相当于海南岛的面积),而且有三分之一的陆地在海平面以下。面对国土面积受限和洪水威胁的双重挑战,荷兰人早在十三世纪就开始了填海造陆工程,堪称这一领域的祖师爷。 图源:地球…

    2024年12月30日
    11800
  • 居庸关:看古代中国如何“玩转”光速通信与密码学

    居庸关被誉为天下第一雄关,你可能知道它是万里长城的一部分,但你是否想过,这座关口早在几千年前,就通过与之配套的烽火台,玩转了“光速通信”和“密码学”?古人在没有手机和网络的时代,早就发明了一套快速、准确、有效的信息传递系统。 1.烽火台如何工作:古代版光纤网络 想象一下,古代没有网络,边疆有了敌情,怎么才能“光速”通知各个防线?烽火台:看我的! 一旦发现敌人…

    2025年3月4日
    4900

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信