骨质疏松症不是“老年病”!除了补钙、晒太阳,专家还推荐这些方法……

骨质疏松症的预防和治疗需要综合考虑生活方式、饮食习惯和药物治疗。

骨质疏松症是以骨量减低、骨显微结构退化、骨脆性增加,易发生骨折为特征的一种全身系统性骨骼疾病。它并非老年人的专利年轻人也可能因为不良生活习惯或其他疾病而受到影响

骨质疏松症不是“老年病”!除了补钙、晒太阳,专家还推荐这些方法……

哪些人容易得骨质疏松症

低体重、高龄、月经初潮来得晚、绝经比较早是骨质疏松症的危险因素。此外,以下情况也会增加患骨质疏松症的风险:

  • 吸烟、酗酒;

  • 钙摄入不足;

  • 缺乏运动;

  • 长期服用某些特定药物(如糖皮质激素、甲状腺素抑制药物、苯妥英钠、促性腺素释放素激动剂、芳香酶抑制剂等);

  • 有炎性疾病或脆性骨折史;

  • 绝经后女性。

如何治疗骨质疏松症

骨质疏松症的治疗需要综合考虑病因、患者的年龄和生活方式等因素。常用的药物包括:

  • 钙剂和维生素D:补充钙和维生素D是基础治疗,有助于维持骨骼的矿物质含量。

  • 破骨细胞抑制剂:如双膦酸盐,可减少骨吸收。

  • 成骨细胞促进剂:如甲状旁腺激素类似物,可促进骨形成。

  • 其他药物:如降钙素、雌激素、选择性雌激素受体调节剂、生物制剂等。

这样预防和改善骨质疏松症

骨质疏松症的预防和治疗需要综合考虑生活方式、饮食习惯和药物治疗。除了补钙和晒太阳,合理饮食、适量运动和定期检查也是保持骨骼健康的重要措施。

1

补钙:正确选择和补充钙剂

骨质疏松症不是“老年病”!除了补钙、晒太阳,专家还推荐这些方法……

人体对钙的需求需要通过饮食和补充剂来满足。富含钙的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。

如果饮食中钙摄入不足,可在医生建议下选择合适的钙剂。

一般来说,每天补充元素钙1000毫克即可,但生长发育旺盛的青少年和孕妇需要适当加量,但不建议每天超过2000毫克元素钙。

2

晒太阳:促进维生素D合成

骨质疏松症不是“老年病”!除了补钙、晒太阳,专家还推荐这些方法……

维生素D有助于钙的吸收,而阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。

建议每天晒太阳20分钟左右,裸露四肢背对阳光,避免眼睛和皮肤灼伤。户外活动时间少的人群、老年人、孕妇及儿童,尤其需要注意多晒太阳。

3

补充维生素D:确保足够的摄入

骨质疏松症不是“老年病”!除了补钙、晒太阳,专家还推荐这些方法……

维生素D不仅能促进钙的吸收,还对骨骼强度、细胞生长、神经肌肉功能和免疫系统有重要作用。普通维生素D的推荐剂量为每天20微克(800国际单位),最多不超过40微克。

需要注意的是,维生素D的活性形式(如骨化二醇和骨化三醇)属于药物,需根据医嘱调整剂量。

4

合理运动:增强骨骼强度

骨质疏松症不是“老年病”!除了补钙、晒太阳,专家还推荐这些方法……

规律的运动有助于增强骨骼强度,特别是负重运动(如步行、慢跑、跳绳等)和抗阻运动(如举重、俯卧撑等)。每周至少进行150分钟的中等强度运动,或75分钟的高强度运动。

链 接

动态监测骨骼健康

骨质疏松症不是“老年病”!除了补钙、晒太阳,专家还推荐这些方法……

骨骼是一个动态系统,即使目前骨密度正常,也不能保证未来不会发生骨质疏松。建议定期进行骨密度检查,尤其是已经接受过治疗且骨密度恢复正常的人群,每年复查一次,动态观察自身指标。

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