“唉！！！”
不知道从什么时候起，叹气已经成了当代上班族每天的标配：周一的早晨，先叹个气才有力气开启一周的工作；面对繁重的工作，也得先叹口气才有勇气点开文档......
虽然老话总说“一叹穷三年”，身边人也都在劝，“别老唉声叹气的，太消极了”。这让我们在叹气时，总会多多少少有点心理负担——但别慌！
为了能放肆叹气，我们最近特意去研究了科学家最近的研究，结果发现——叹气还真不是啥坏事儿！时不时叹个气，反而还有益身心健康呢。
经常叹气，多半是抑郁了？
科学家说：不存在的！
作为一种日常中常见的非语言行为，叹息往往被人们认为是负面情绪的一种表现。2011 年的一项小规模研究，就认为每天的叹息表达与亚临床抑郁症有关。
但是，也有人不这么认为，2022 年的一项样本量更大的研究就发现，跟那些叹气少的人相比，多叹气的人并不会有更多的抑郁症状。甚至，在研究中还发现一些多叹气的男性，反而抑郁症状会更低一些。
不是说叹气不好吗，怎么听起来叹气反而有助于减少负面情绪了呢？ 这就要从叹息的本质说起来了。
此刻，让我们一起主动地做一次叹息：先深深地吸一口气，感受气流从鼻腔一路顺畅地流通至胸腔乃至腹腔，接着，再用嘴慰藉而畅快地将肺中的废气一口气吐出去。
等等，这不就是一次深呼吸吗？其实，每次叹气都是以一次深深的吸气和舒缓悠长的呼气所组成的，而在这个过程中我们的大脑、肺部和神经都在悄悄被激活。
从生理层面讲，叹气和普通呼吸、喘息一样，只是为了应对我们特定场景的一种呼吸模式罢了。而且，不仅仅是我们人类会叹气，所有哺乳动物都会。
仔细观察过自家毛孩子睡觉的铲屎官可能就观察到过，毛孩子们会在睡得憋气的时候突然来一个长长的叹气，这可不是它们对这个家有什么不满，单纯只是它们的身体发现：正常呼吸的进气量已经不够了，赶紧来个叹息恶补一下吧！——这也正是人类身体同样会做的事情。
因此，一些研究者会将叹息称为“呼吸系统的重置器”。叹息的最基础功能，就是维持我们正常的呼吸模式，以一种深浅交替的方式，平衡我们体内的氧气和二氧化碳含量。
相比我们寻常的呼吸，叹息所进行的呼吸更深、更重，一次叹息差不多能达到寻常呼吸两倍的进气量，这不仅能使肺部充满空气让我们获取到更多的新鲜空气，还能让肺部那些平时用不到的肺泡也能得到更充分地激活，而这有助于预防肺泡塌陷，对于我们肺部的健康可是大大的有好处。
没事多叹气，你的肺真的会感谢你！
因为无论是普通呼吸、叹息还是喘息都共用一套作用路径，有科学家甚至提出了一个有趣的猜想：最初，人类只有普通的浅呼吸一种呼吸模式，但过浅的呼吸会导致肺部中的部分肺泡塌陷，从而导致部分人的死亡；久而久之，人类就逐渐形成了叹息这种更深呼吸的模式，而这种深呼吸模式成功解决了肺泡塌陷的问题。久而久之，普通呼吸-叹息这样交错的呼吸模式，就成了人类自发的生理行为。
无论我们是否给叹息附加上有关情绪的解读，它都如此自然地一次次进行着。我们每个人，都在无意识中通过一次次的叹息，刷新着我们的呼吸状态。
叹息和情绪，有什么关系？
既然叹息是人体自然的生理行为，为什么我们又会将它和情绪变化联系起来呢？这就要说到叹息经常发生的场景了——你猜的没错，正是我们处于紧张、焦虑、疲惫等等“应激”状态时。
当我们处于这些状态时，身体会不自觉地处于应激紧张状态，不仅全身肌肉紧绷，在一些比较极端的情况下，我们甚至会不自觉的长期屏息或浅呼吸，这就会让我们的身体处于一种缺氧状态。
此时，深感不妙的身体就会将信号传递回大脑，而大脑就会指挥着我们来一次又深又猛的呼吸，让新鲜的空气顺着气道一路直到肺部，为全身血液输送新鲜氧气，排出体内继续过多的二氧化碳。
随着新鲜氧气的涌入和废弃二氧化碳，原本过度兴奋的交感神经缓缓松弛下来，因为憋气而混沌的大脑而逐渐恢复正常，此时，我们应激的状态也得以缓解。
叹气，确实是因为焦虑、紧张、压力等等情绪，但与其说叹气是一种糟糕的信号，不如说是我们的身体在积极自救。
正如前文所说，适当的叹气能有助于减少负面情绪。在从糟糕的状态转向更舒适的状态时，叹气也能有助于我们更好完成这次情绪的爬升。一声长长的叹息，能帮助我们更快地从低迷状态转向愉快的状态。此时，如果再加上一个长长的伸懒腰，那效果更是超级加倍。
除了情绪上的改变，科学家们的进一步研究还发现，叹息，还有助于提高我们的认知能力。
很多人在开始做某个艰难的任务前，都会狠叹一口气给自己加油鼓劲，别以为这只是一种精神胜利，科学家已经在研究中证实了，这种行为确实有助于提高我们在任务中的认知能力，从而提高我们在任务中的表现。
有趣的是，似乎只有通过鼻子吸气才有效果，用嘴呼吸却没有类似的效果。这或许是因为这两种吸气模式所激活的大脑区域不同。
总而言之，每一次叹息，不仅能改变我们的呼吸状态，还能让我们的身体状态从内而外地进行一次状态刷新，让我们的身心得到一次加红加蓝的更新。
而且，叹气除了从生理层面正儿八经帮你更舒适，在社交场合，诶你别说，偶尔叹个气也能有点用处。
有时候，这种狠狠地叹气就像一种情绪宣泄，能让我们狠狠地将胸中的浊气和心中的不忿地狠狠甩出去。
当然了，叹气虽好，也别把叹气当成人生的解决方案。毕竟，当你习惯这种呼吸模式之后，你的正常呼吸可能会受到影响。
但如果，你实在喜欢这种叹气带来的快感，不妨试试一些叹气式呼吸训练，让每一次叹气都成为一次呼吸训练。这样一来，当别人问起你为什么总叹气时，你就可以理直气壮地来一句：你不是，我这是高级的呼吸训练！
最后，祝大家都能自由且舒适地长叹一口气——爽！！！！
tips：如何将叹气转换为呼吸训练？
要点：
1、身体坐直，保持中立位，肩膀放松；
2、快吸慢呼，鼻吸口呼。
3、吸气时，尽量让空气充盈整个胸腔腹腔，推动横膈肌运动，而不是只有胸腔起伏。
4、呼气时，试着肋骨回收。
5、周而复始，重复着过程，单次练习五分钟即可。
策划制作
作者丨海德拉 科普作者
审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所 副研究
策划丨一诺
责编丨一诺
审校丨徐来、林林
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