“站有站相，坐有坐相。”“行如风，坐如钟。”种种俗语似乎都表明，我们对于“坐”这件事情最为熟悉不过。
我们总把“请坐”挂在嘴边，却很少去考虑：“坐”这一简简单单的行为，里头竟然也有不少门道、不少技巧。
如果对坐姿不够注重，对与坐姿相关的科学知识不够了解，久而“坐”之，影响到的不仅仅是个人仪态，更有可能危及脊柱健康！
常见的几种坐姿
人体的姿态千变万化，对于坐姿而言也是如此。不同的坐姿能体现出不同的心情、神态甚至性格特质。坐姿就如同舞蹈，具有不同的风格流派，表达出不同的个性与意蕴。
正襟危坐：如稳健挺拔的长颈鹿
传统说法里讲的“坐如钟”指的就是这一种坐姿了。这种坐姿要求挺直上身的躯干，端平肩膀、挺立胸膛，保持上半身与腿部的垂直，眼睛专注地看向前方，双脚则微微分开，自然地平放于地面。这一坐姿看起来端庄而严谨，简单朴实却带有风度。
懒散蜷缩：如慵懒憨厚的树袋熊
这种坐姿同样很常见：身体稍稍向前弯曲，头部向着前方微微倾斜，肩膀和胸膛保持松弛和蜷缩的状态。很多人在工作和学习时会保持这种坐姿，看起来有种疲惫和懒惰的气质。
盘膝而坐：如憨态可掬的大熊猫
双腿交叉盘起，两侧膝盖朝向斜上方。这种坐姿出现在不同的场景之中：当与朋友促膝长谈时，盘腿而坐显得既随性又有亲和力；当冥想或进行正念训练时，盘腿坐则显得静谧、神秘又惬意放松。
跷二郎腿：如优雅而危险的天鹅
跷二郎腿是一种常见但又扑朔迷离的坐姿。同样是跷起二郎腿，有的人显得放浪不羁，有的人则显得优雅端庄。关于二郎腿人们众说纷纭，有人觉得这种坐姿既礼貌又不过于拘谨，有人则担心二郎腿会引起静脉曲张、腰间盘突出甚至生殖系统疾病等等。
坐姿与脊柱健康
01
什么是自然坐姿？从脊柱构造来谈谈！
人体的脊柱并不是笔直的，它呈现出如同S形一样的自然弯曲。脊柱自上而下分别存在着四处弯曲：
20-40度之间的颈椎前凸，这段弯曲可以对头部起到支撑作用；20-40度之间的胸椎后凸，这段弯曲能和胸腔一起起到对心肺的保护作用；40-60度之间的腰椎前凸，这段弯曲能够维持身体重量平衡；与骨盆相互吻合的骶椎后凸，维持身体姿态的整体平衡。
人体脊柱的弯曲对于人体的功能和健康至关重要。脊柱的自然弯曲可以调节身体各个部分的重量平衡，保持身体重心的稳定，还能在人的运动过程之中起到缓冲和保护作用，避免因外部冲击而引起脊柱损伤的情况。
与此相对应，一个正常的坐姿也应当与脊柱的自然弯曲程度相对应，不能因过于畸形的坐姿导致脊柱的变形和受压迫，也不能因过度矫正坐姿而导致脊柱处于不自然的状态。那么，什么样的坐姿有可能伤害脊柱的健康呢？
02
错误坐姿对脊柱的危害！
如果你长时间保持俯首、含胸的坐姿，可能就需要注意了：长时间低头会导致颈椎承受的压力增加，长此以往有可能导致肩颈疼痛等颈椎疾病；而含胸则会增加胸椎后凸程度，进而引起胸部和背部疼痛，甚至干扰胸廓的扩张程度、影响心肺功能；
另外，这种坐姿将使身体重心前倾，为了适应这一不自然的重心位置，腰椎形态也会发生改变，长期影响下可能会导致腰痛等症状。
跷二郎腿也可能会对脊柱产生不良影响。
在跷起二郎腿时，骨盆将处于一侧高、一侧低的倾斜状态，在这种状态之下脊柱也会相应发生弯曲，因而导致脊柱两侧的肌肉和韧带所受压力不同，导致腰椎受力不均匀，进而引发不适感和疼痛。
此外，二郎腿对腿部的压迫也有可能导致腿部血液循环受阻，进而导致静脉曲张等病症。
前文所谈到的“长颈鹿”型坐姿，对于脊柱而言更为健康。这种坐姿能够使得脊柱的形状维持在自然状态，避免肩部、骨盆和下肢的压迫与扭曲，从而规避上述错误坐姿对脊柱的危害。但也需切记不要矫枉过正，过度挺直脊背反而会增强脊柱受力！
呵护脊柱健康，可以做些什么？
即使我们知道了错误坐姿的危害，以及什么样的坐姿最有助于脊柱健康。但当我们面对繁重的工作任务和日常琐事之时，很难做到时刻把“维系坐姿”这件事情放在心上。
并且，理想状况里的“健康坐姿”实际上很难长时间维持，以这种姿势坐久了肯定会感到疲惫。那么，除此之外，还有什么有益于脊柱健康的做法呢？
选用合适的座椅靠背
有关研究测量表明，当人坐在有靠背的座椅上时，腰椎所受的压力约为放松站立时的54%。并且，随着座椅靠背向后倾斜至110度，腰椎所受压力会逐步减小。在腰部增加其他填充物也能够进一步舒缓腰椎压力。因此，为维护脊柱健康，需选购适合自己的座椅与靠枕，并且将座椅高度和角度调节到合适位置。
调整屏幕或书本的位置
屏幕与书本的高度决定了我们工作时头部的仰角或俯角，过高或过低，将导致头颈部长期处于不自然位置，进而引起颈椎疾病。因此，请保持屏幕或书本位置与眼睛高度平齐，维持头部的端正。
经常起身走走！
无论是什么样的坐姿，保持久了都会对脊柱产生压力，引起疲惫和酸痛！所以请记得经常起身活动一下，做一些简单的拉伸动作。
参考资料：
1.不同坐姿对腰椎压力的生物力学分析；作者：龚锐鑫、王玉侠；来源：《金田》2015年第07期
2.这些不良坐姿很伤腰！难怪越来越多的人“腰不好”；来源：云南省第一人民医院微信公众号；发布时间：2023-08-02 09:37；网址：http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2023/xuanchuankejiao_0802/17710.html
3.四种错误的坐姿最伤腰；来源：中国体育报；网址：https://www.suzhou.gov.cn/kxjszt/kxjskp/202203/9c925450e1384a40a99eae8ff14e3d70.shtml
4.坐姿体态有何区别；来源：小荷健康数字科普；网址：https://m.xiaohe.cn/medical/ai-qa/70000137115543
作者：蝌蚪君
审核：刘颖 李培元
审核专家：李兰 广东药科大学附属第一院副主任医师
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