经期多吃榴莲可以缓解痛经，真的吗？

流言：“吃榴莲可以缓解痛经”

在网上，榴莲被传为治痛经的“神器”。一些人吃了榴莲，月经不仅量多了、不痛了，还提前了，有人甚至在一周吃 3 颗榴莲后当月来了两次姨妈。

流言分析：这种说法并没有科学依据。

迄今为止，没有任何医学研究或临床证据表明榴莲能够直接减轻痛经的强度和频率。也就是说，榴莲并没有明确的止痛药理作用。一些人觉得吃榴莲对缓解痛经有用，更可能是心理上的安慰作用。

经期适当吃榴莲并没有特别大的问题，但不要把它当成缓解痛经的“灵丹妙药”，更不要为了止痛而过量食用。

网上一直有种说法称，女性朋友吃榴莲能缓解痛经。不少帖子里称榴莲是“天然止痛药”，吃过榴莲后痛经有减轻甚至消失。这些说法让很多饱受痛经困扰的女性跃跃欲试。但榴莲到底是不是真的具有止痛效果？我们今天就来聊聊这个话题。

为什么榴莲会被认为可以缓解痛经？

首先，我们来看看为什么大家觉得榴莲有缓解痛经的效果。众所周知，榴莲富含糖类，口感香甜，能给人带来明显的愉悦感。同时，它还含有丰富的维生素和矿物质，比如维生素 C、维生素 B 族、镁、钾等等。在女性经期时，由于体内激素水平的波动，情绪容易出现不稳定、烦躁、焦虑等状况。而榴莲这种高糖分水果恰巧能给人带来一种短暂的满足和放松的感觉，类似于人们在情绪不佳时吃甜品能迅速获得安慰的原理。因此，一些女性在吃完榴莲后觉得心情变好，从而主观感觉痛经症状似乎有所减轻。另外，榴莲富含维生素 B 族和镁元素，理论上来说，这些成分可能对情绪调节和肌肉放松有一定辅助作用。但实际上，维生素和矿物质的作用并不等同于具有医学意义上的止痛效果，更不意味着能针对子宫收缩带来的疼痛发挥直接缓解作用。

从科学的角度看榴莲缓解痛经的说法

那么，从现代医学角度，痛经到底是什么原因导致的呢？医学研究发现，原发性痛经的根本原因可能和女性在月经期分泌过量的前列腺素，导致子宫肌肉过度收缩相关。简单来说，就是子宫在经期过度痉挛导致的疼痛。有效缓解痛经，医学上推荐的一线用药是能够直接降低前列腺素分泌的非甾体类抗炎药（比如布洛芬），以及对乙酰氨基酚等药物[1]。这些药物通过直接抑制前列腺素的产生，从根本上减少了引起疼痛的子宫痉挛。而榴莲这种水果，虽然营养丰富，但并不具备任何抑制前列腺素分泌的功效。迄今为止，也并没有任何医学研究或临床证据表明榴莲能够直接减轻痛经的强度和频率。也就是说，榴莲并没有明确的止痛药理作用。

目前有一些小型研究认为多种饮食改变和维生素疗法能减轻痛经，但这些数据的样本量太少，缺乏足够的说服力。比如低脂素食，增加乳制品摄入量，补充维生素 E、B1、B6 和鱼油补充剂等等，缓解痛经的效果高于安慰剂。榴莲的成分包含了这里提到的一部分维生素，但远未达到补充剂这么高的含量。比如说研究提到维生素 B1(100mg/天)、维生素 B6 (200mg/d)可能会缓解痛经[2]，但每 100g 的榴莲果肉（可食用部分）才含有维生素 B1 0.2mg，维生素 B6 0.14mg，如果要吃到维生素 B1 100mg 的剂量，相当于一天要吃下 50kg 的榴莲肉，你会顺带摄入 70000 卡路里的能量，14000g 的碳水。按照性价比来看，布洛芬似乎更为合适一些。

“榴莲缓解痛经”更像是心理安慰作用

其实对于吃榴莲可以缓解痛经这种说法，我们可以理解为一种心理效应，即安慰剂效应。当人们抱着期望吃某种食物，并相信它具有某种特殊功效时，大脑会自动产生积极的心理反馈，这种反馈本身可能会在一定程度上改善人的不适感。心理学研究表明，当人抱有积极的期望和信念时，即使实际效果不明显，也可能主观上感到症状有所缓解。这种效应在医学临床试验中十分常见，也就是所谓的“安慰剂效应”。榴莲之所以被很多人推崇，很可能就是因为这种心理上的安慰剂效应，而并非榴莲自身具备实际止痛功能。

痛经了怎么办？

如果我们真的想有效地缓解痛经，应该科学地进行干预，而不是单纯依赖榴莲等食物。以下方法是医学界普遍认可的、经过科学验证的缓解痛经的措施：

非甾体类止痛药物：如布洛芬，最常见且有效，经期初期及时服用能迅速减少疼痛。

腹部保暖：在腹部放置热水袋或暖宝宝，局部热疗能够很好地缓解肌肉痉挛和疼痛[3]。

适度运动：像瑜伽、慢走等温和的运动能够促进全身的血液循环和肌肉放松，有利于减轻经期疼痛[4]。

改善生活习惯：充足的睡眠、规律作息、减少压力，都可以在一定程度上缓解痛经症状。

饮食方面：经期应尽量避免刺激性强的食物，如咖啡、酒精、高糖分、高盐分等食物，适当增加蔬菜水果、乳制品和全谷类食物的摄入[5]。

若痛经严重且频繁，建议及时就医，排除子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病的可能性。

关于榴莲的一些注意事项

虽然榴莲并无实际止痛作用，但适量食用本身对人体并无害处。但需要注意的是，榴莲糖分含量较高，过量食用可能导致血糖迅速升高，尤其对糖尿病患者和体重控制的人群并不适合。因此，经期适当吃榴莲并没有特别大的问题，但不要把它当成缓解痛经的“灵丹妙药”，更不要为了止痛而过量食用。综上所述，经期吃榴莲缓解痛经的说法并没有科学依据，更可能是心理上的安慰作用。我们应该理性看待这类流传甚广的传闻，选择科学、有效的方法应对痛经，才能真正从根本上缓解症状，保持身体健康。

照“谣”镜

这类健康谣言往往披着“天然”“食疗”的外衣，却暗藏诸多认知陷阱。它们通常截取个别案例的片面感受，将偶然关联包装成必然因果，把某些现象夸大成普适性疗法。要识破这类传言，关键看它是否承认个体差异、是否说明具体作用原理、是否有临床数据支持——真正的医学建议从来不会用"包治百病"的话术。

参考文献

[1]Marjoribanks J, Ayeleke RO, Farquhar C, Proctor M. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev 2015; 2015:CD001751.

[2]Proctor ML, Murphy PA. Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev 2001; :CD002124.

[3]Akin MD, Weingand KW, Hengehold DA, et al. Continuous low-level topical heat in the treatment of dysmenorrhea. Obstet Gynecol 2001; 97:343.

[4]Matthewman G, Lee A, Kaur JG, Daley AJ. Physical activity for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Obstet Gynecol 2018; 219:255.e1.

[5]Abdul-Razzak KK, Ayoub NM, Abu-Taleb AA, Obeidat BA. Influence of dietary intake of dairy products on dysmenorrhea. J Obstet Gynaecol Res 2010; 36:377.

策划制作

作者丨翁若鹏 浙江大学医学院附属妇产科医院 副主任医师

审核丨兰义兵 浙江大学医学院附属妇产科医院 副主任医师

阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员