追求骨感美的李同学，身高168cm，瘦到82斤！秘诀？几乎不吃主食，代价来了，月经，消失半年；乳房，持续萎缩，诊断为跌重性闭经，湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）妇产中心主任医师田红菊提醒，盲目追求瘦，当心身体“罢工”，健康美，才是真的美。
一、什么是跌重性闭经？
当女性体脂量下降到标准体脂量的15%以下时就有可能出现月经闭止，这就是跌重性闭经。
跌重性闭经是中枢性闭经的一种。女性的营养状态是生殖健康的重要调节因素，当能量负平衡时，中枢神经系统将能量从生殖系统逐渐转移到调控系统，从而导致女性月经失调甚至闭经。
二、有哪些表现？
1、早期症状
疲劳、怕冷、情绪低落、脱发、便秘、潮热、头痛、失眠、耳鸣、心慌、眩晕、月经量减少或月经周期紊乱、不孕等等，这些都是身体早期“求救”信号。
2、晚期症状
长期闭经（>6个月）会导致雌激素水平低下、乳房萎缩、萎缩性阴道炎、反复尿路感染、并增加骨质疏松、糖脂代谢异常、冠心病等心血管疾病等风险。
三、如何预防？
1、拒绝极端节食
● 避免极低热量饮食：拒绝单一食物过度节食，保证食物多样性和营养均衡。
● 循序渐进：设定合理的减重目标，不要追求速成。
2、营养均衡是底线
蛋白质（肉蛋奶豆）+健康脂肪（坚果、深海鱼）+复合碳水（糙米、燕麦）+维生素（蔬菜水果）缺一不可。
3、运动需“适可而止”
● 结合有氧无氧：有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车）帮助燃脂，力量训练（如举铁、弹力带、自重训练）增加肌肉量，提高基础代谢。
● 避免过度运动：保持充足的休息时间，密切关注身体信号，感到过度疲劳、恢复困难时应及时调整。
4、睡眠与心态是关键
● 充足睡眠：每天保证7-9小时高质量睡眠，如睡眠不足会扰乱激素（如饥饿素、瘦素、皮质醇），增加食欲，阻碍减肥，并影响生殖激素。
● 积极心态：追求健康减重的理念，学习冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、泡澡等放松技巧。
湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）田红菊
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YT）
主题测试文章，只做测试使用。发布者：参考消息网，转转请注明出处：https://www.cns1952.com/gov/18116.html
