靠人人跑,靠树树倒,靠墙呢?

老话说,

靠人人会跑,靠树树会倒

是想告诉大家,依靠别人是不靠谱的

每个人的人生,都只由自己负责

健康这件事也不例外

每个人都是自己健康的第一责任人

常常听到运动有助于身体健康

但很多小伙伴觉得每天忙忙碌碌

根本没时间去健身房或者户外跑步?

本期教你一招

每天靠墙站10分钟

可别小看靠墙站立这件事儿

不仅省时省力,

还被多项健康研究称为“懒人长寿秘诀”!

无需器材、不挑场地,

简单到连散步都“自愧不如”。

一起来看看!

靠墙站看似“不动”,

其实好处不少

2023年10月,日本研究人员在《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表的一项研究发现:

每天在饭后站立一会儿对健康更有利!相比于饭后坐着,餐后站立30分钟能量消耗明显高于坐着,饭后站立比坐着的人每分钟多消耗0.16千卡的热量!

图源:研究截图

1、促进消化,赶走小肚腩

饭后久坐易堆积腹部脂肪,而靠墙站立能激活核心肌肉,加速肠胃蠕动,帮助消化。如果坚持每天饭后这样站立10-20分钟,大概两个月,腰围可能悄悄“缩水”。

2、拯救久坐族的颈椎和腰椎

低头办公、久坐不动让脊柱“压力山大”。靠墙站立时,头、背、臀、脚跟紧贴墙面,能自然恢复颈椎和腰椎的生理曲度,缓解僵硬和疼痛。

3、 站姿俯卧撑——缓解肩部不适

面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来。这样可以使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

4、 预防骨质疏松,保护骨骼健康

老年人骨骼脆弱易骨折,靠墙站立通过承重刺激骨骼,增强骨密度,降低骨质疏松风险。站立的时候一定要把脊柱挑直,下巴微收,双肩放松,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉处于最放松的状态。

5、 改善肌肉失衡和不良姿势

通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈,能增强身体对正确姿势的意识,激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌。

站立的最高境界:山式站立。图片来源于网络

在进行靠墙站立练习时,

有几点需要注意

1、勿过度施力:不要使劲推墙,保持呼吸自然,以防肌肉过度紧绷。

2、逐步增加时长:初学者应从较短时间练起,慢慢延长站立时间,以防肌肉过度疲劳。

3、姿势时常检查:在练习时,要时常检查自己的站姿,确保身体各部位都紧贴墙面。

4、避免久站不动:长时间保持同一站姿可能导致肌肉僵硬,建议适时变换姿势或做些伸展运动。

5、因人而异调整:每个人的身体构造和柔韧性各不相同,练习时应根据个人实际情况进行调整,避免过度拉扯或挤压。

6、疼痛即停:若在练习时感到任何不适或疼痛,应立即停止,并寻求医生或运动康复专家的建议。

图源:CCTV生活圈

靠墙站立,墙不会倒

每天10分钟,

不花钱、不费力,

就能为健康“充电”。

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