你有没有过这样的经历：
在寂静的深夜，当你从沉睡中突然意识清醒，却发现自己的身体仿佛被无形的力量紧紧束缚，无法动弹分毫，耳边还可能传来奇怪的声响，眼前甚至会出现恐怖的幻影。这种令人毛骨悚然的经历，就是我们常说的“鬼压床”。
长久以来，“鬼压床”被蒙上了一层神秘而恐怖的面纱，让无数人谈之色变。然而，随着科学的发展，“鬼压床”的真相也逐渐被揭开，它并非超自然现象，而是一种可解释的睡眠障碍——睡眠瘫痪症。
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“鬼压床”的科学本质
从医学角度来看，“鬼压床”实际上是一种睡眠瘫痪症，又称睡眠麻痹，是一段发生在人体苏醒过程中短暂且有意识的“瘫痪”现象。在这个过程中，人的大脑是完全清醒的，眼球能动，手脚却不能动，也不能发出声音，有时还会伴随呼吸困难和极度紧张的症状。本质上，它属于睡眠障碍的一种症状[1]。
人的整个睡眠过程是两个主要阶段的循环：非快速眼动期和快速眼动期。入睡之后首先进入非快速眼动期，这一阶段包括浅睡眠和深睡眠。接着会过渡到快速眼动期，这一阶段的功能是处理记忆以及情绪，因此梦境也多在这一阶段发生。在做梦的快速眼动期，大脑会关闭除眼睛和呼吸肌以外的骨骼肌“开关”，使骨骼肌都处于低张力状态，也就是让肌肉处在瘫痪状态，这是大脑的一种自我保护措施，避免人在做梦时因动作过大而受伤。如果在这个阶段结束前醒来，肌肉却还处于沉睡的抑制状态，那即便意识已经清醒，身体也无法动弹，从而出现“鬼压床”的现象。
“鬼压床”的诱发因素
1.睡眠姿势不当
睡眠瘫痪的出现，在很大程度上与睡姿不当有关。研究发现面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪，睡觉时双手压迫于心脏上也有可能引起这种症状。
2.生活压力大，作息不规律
睡眠瘫痪症多见于年轻人，这与工作压力大、过度焦虑、频繁熬夜等密切相关。睡眠不足容易导致身体疲劳，白天补觉时就容易引起睡眠瘫痪。此外，睡眠不足还会影响身体的正常生物钟，打乱睡眠周期，增加“鬼压床”发生的概率[2]。
3.睡前吃得过饱
睡前进食过多也是睡眠瘫痪的一个影响因素。饱腹感过强容易引起血液循环不畅，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发睡眠瘫痪、噩梦，使人睡醒后格外疲劳。
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4.大脑神经元异常
最近一项来自《科学》（Science）杂志的研究发现，困扰众人的“鬼压床”现象有了科学解释。
研究聚焦大脑关键区域黑质网状部（SNr），这里藏着属于谷氨酸脱羧酶 2（GAD2）亚群的特殊神经元。这些神经元能释放名为 GABA 的神经递质，在大脑中如同“刹车”。神经递质是神经元间传递信息的化学物质，GABA 作为抑制性递质，释放后与突触后膜受体结合，抑制神经元活动。
在深度睡眠向浅睡或觉醒过渡阶段，大脑状态不稳定，这群神经元易过度活跃。大量 GABA 释放，广泛抑制大脑的运动控制和唤醒系统。就像汽车刹车被踩死，运动控制和唤醒系统无法正常运转，意识虽清醒，但身体因运动控制信号被抑制，无法动弹，导致鬼压床。
有趣的是，它们还参与睡眠调控。激活时，既能抑制运动，又能降低大脑唤醒水平，助于进入深度睡眠；抑制它们则会使运动增加、睡眠减少。科学家通过精细实验和光遗传学技术，证实其在鬼压床现象中的关键作用。此研究为应对鬼压床及治疗相关疾病提供新思路[3]。
应对“鬼压床”的方法
1.调整生活方式
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，在固定的时间睡觉和起床。避免熬夜，尽量减少白天补觉的时间。睡前避免摄入咖啡、巧克力等食物，不要吃得太饱。同时，保持适度运动，但在睡觉前不要做剧烈运动，午睡时间不要超过 1 个小时。
2.改变睡眠姿势
尽量避免面朝上平躺着睡觉，选择侧身睡觉的姿势，避免双手压迫心脏。
3.破解“鬼压床”的技巧
如果想迅速破解“鬼压床”，可以快速转动眼球，然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，尝试移动脖子、肩、手、手指、腿。也可以集中精力想办法蹬脚，如果成功就能立刻醒过来。还可以利用声音的变化，例如呼吸、咳嗽来唤醒自己，因为这类行为受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
除此之外，当遭遇“鬼压床”时，还可以进行心理调节。尽量告诉自己别恐惧，往往情绪放松了，就能从梦魇中醒来。平时可以通过呼吸放松训练、调整预期目标、交谈倾诉宣泄等方式缓解压力，保持积极乐观的心态[4]。
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在不了解“鬼压床”的科学原因之前，很多人可能会将它与灵异事件、不祥之兆联系起来，从而产生过度的恐惧和焦虑情绪。其实完全不用太过担心，它不会对身体造成实质性的伤害。让我们告别恐惧，以科学的智慧和积极的生活态度，迎接每一个美好的夜晚。
参考文献
[1]顾远.“鬼压床”其实叫“睡眠瘫痪症”[J].人人健康,2021,(11):45.
[2]张芸.“鬼压床”原来是病[J].大众健康,2022,(08):74-75.
[3]Liu D, Li W, Ma C, Zheng W, Yao Y, Tso CF, Zhong P, Chen X, Song JH, Choi W, Paik SB, Han H, Dan Y. A common hub for sleep and motor control in the substantia nigra. Science. 2020 Jan 24;367(6476):440-445. doi: 10.1126/science.aaz0956. PMID: 31974254.
[4]徐进友.神秘的“鬼压床”，究竟是怎么一回事[J].祝您健康,2020,(01):28.
[5]陈晨.探秘“鬼压床”[J].科学生活,2023,(12):60-61.
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