躺在床上，脑袋像开了场午夜派对，思绪乱飞，“今天晚饭吃了啥”、“明天要不要请个假”、“下周准备去哪玩”全都一股脑儿蹦出来，最后越想越精神，闭着眼睛想睡却睡不着。
那么，闭着眼睛躺床上，能起到休息的作用吗？
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怎样算是熬夜？
根据常识来看，人们普遍认为晚上11点至凌晨1点是人体肝脏自我修复的时间，因此，许多人认为晚上11点后仍未入睡的行为就是熬夜。
但实际上，由于个体间的差异，是否熬夜的关键在于睡眠的时长和规律性。如果一个人能够每天保证7到9小时的睡眠，并且每天都能在固定的时间入睡，这种情况就不能算熬夜。相反，如果一个人的睡眠时间不规律，有时候早睡，有时候晚睡，即使总的睡眠时长接近8小时，也属于熬夜。
一般来说，正常的睡眠周期分为入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期四个阶段。
有研究发现，人在不同的睡眠阶段产生的脑电波也各不相同：入睡期发出的是α波和θ波，浅睡期发出的是睡眠纺锤波和K-复合波，深睡期是δ波，快速眼动期是混合波。
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闭眼但没睡着算熬夜吗？得分情况
情况一：当我们闭着眼睛但没睡着时，大脑发出的脑电波主要是α波和θ波，这就和入睡期的脑电波类型一致。
这就意味着闭上眼睛躺着的时候，你的大脑已经悄然进入睡眠阶段了，在科学上也被称为“静息态”。
科学家们发现，静息态下的大脑会以20倍的速度反复激活刚学过的内容，也就是说即使我们没有进入深度睡眠，闭眼躺着也有助于大脑巩固记忆。
情况二：有的人虽然闭眼了，但内心却十分焦虑，还会思考各种烦心事，这就属于“焦虑态”。
在这种状态下，闭眼后很长时间都无法入睡，比如超过1小时甚至更久，且这种情况经常发生，导致睡眠总时长明显不足，身体和大脑得不到充分的休息。长期以往，不仅不会缓解疲劳，还会因为睡眠不足导致白天疲惫。所以这只能算是熬夜。
情况三：如果是在白天或者正常作息时间之外闭眼休息但没睡着，这通常不能替代夜间的正常睡眠。即使眼睛闭着，身体的生物钟依然可能处于活跃状态，身体各器官也没有得到充分的调整和修复，长期这样也会扰乱生物钟，影响身体健康，也可视为熬夜的一种表现。
简单来说，静息态的状态不算熬夜，焦虑态才算。
话虽如此，静息态也远不如深睡期和快速眼动期的效果来得实在，所以大家还是早早入睡吧。
参考资料：
[1]总说“别熬夜”,那么几点睡觉算熬夜？[J].内科,2020,15 (04).
[2]晚睡晚起但睡够时长，算熬夜吗？[J].中国总会计师,2024 (01).
供稿单位：重庆电脑报经营有限责任公司
审核专家：余师亮
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