夏至，是二十四节气中阳气最盛、阴气初生的转折点。2025年夏至将至，白昼最长的这一天，阳光炽烈，气温攀升，中暑风险悄然增加。如何在酷暑中守护健康？中医养生智慧为现代人提供了科学而温暖的应对之道。
一、夏至养生：顺应自然，调养身心
夏至时节，阳气盛极而阴气萌发，人体易出现“阳盛阴虚”的状态，表现为口干舌燥、心烦意乱、疲倦乏力等。中医强调“春夏养阳”，需通过饮食、起居、运动等多方面调养，以“养阳护阴”为核心。
（一）饮食清淡，祛湿清热
1. 夏季湿气重，脾胃负担加重，应多食苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子等清热利湿食材，搭配薏米、赤小豆等健脾祛湿，如“五豆粥”“苦瓜鲫鱼汤”等食谱，既能解暑又助消化。
2. 推荐食谱
荷叶茯苓粥：荷叶清热，茯苓利湿，适合湿热体质者。
苦瓜黄豆排骨煲：苦瓜清热解毒，黄豆健脾，适合暑热口干者。
（二）午休养阳，避免贪凉
夏至昼长，但“阳气外泄”，需顺应“阳盛阴衰”的规律，选择“晚睡早起”（理想作息为23点前入睡，6点左右起床
），午间小憩30分钟，助阳气归元。同时，空调温度不宜过低，避免冷风直吹，以防伤阳。
（三）运动避暑，适度调养
建议选择清晨或傍晚气温较低时进行户外活动，如散步、太极，以促进气血运行，避免剧烈运动导致大汗伤阴。
二、防暑妙招：科学应对高温挑战
2025年夏季，多地高温预警频发，防暑降温成为重点。中医提出“防暑三要”。
（一）补水固本，电解质平衡
1. 每日饮水量建议1.5-2升，出汗多时可补充淡盐水或含钾饮品（如含钾茶水），预防脱水。
2. 推荐饮品
酸梅汤：绿豆、乌梅、山楂煮制，清热生津。
金银花菊花茶：清热解毒，适合暑热烦渴者。
（二）物理降温，避免中暑
高温环境下，应佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜，选择浅色透气衣物，如亚麻、棉麻材质。若出现中暑先兆（头晕、恶心），应立即转移至阴凉处，补充水分并服用藿香正气水、涂抹清凉油等防暑药物。
（三）情绪调养，静心养神
夏至阳气过盛易扰心神，建议通过冥想、听舒缓音乐等方式平复烦躁，保持“心静自然凉”的状态。
三、传统习俗：夏至的智慧与文化
夏至不仅是自然节气，更是中华文化的传承节点。古人通过“祭神祀祖”“吃新麦”等习俗祈求丰收与安康。2025年，不妨延续这一传统。
（一）吃面尝新：夏至吃面象征“尝新”，寓意新麦登场，可搭配荷叶、香菇等食材，健脾开胃。
（二）送扇避暑：妇女互赠折扇，以生风散热，防痱子。
（三）艾灸调养：选择关元、气海等穴位艾灸，可温补阳气，缓解暑湿困倦。
四、健康生活新趋势
随着气候变化加剧，2025年夏至养生需更注重“冬病夏治”与“体质辨识”。
（一）虚寒体质者：可贴三伏贴温阳助阳，或饮用生姜红糖水。
（二）脾胃虚弱者：避免生冷瓜果，优先选择小米粥、南瓜百合粥等温补食材。
（三）心脑血管患者：控制盐分摄入，多食富含钾的香蕉、菠菜，预防中暑引发的血压波动。
清阳避暑，安康度夏
夏至，是阳气最盛的时刻，也是养生的关键节点。2025年，让我们以中医智慧为引，科学防暑、合理饮食、适度运动，让身体在酷暑中依然保持活力与健康。愿你我都能在“昼最长”的夏日里，收获“身安康”的从容与喜悦！
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