3 月 20 日是世界口腔健康日，今年的主题为“口腔健康 身心健康”。
刷牙，一件早晚最平常不过的小事，其中的门道可不少。比如，刷牙需要采用“水平颤动拂刷法”，不能大力横刷，否则可能引起牙龈萎缩、牙面磨损，刷完牙要使用牙线来清洁一些牙刷刷不到的位置……
不过，可能很多人都不知道的是，刷牙时有一个部位一定不能漏掉，那就是舌头，刷牙刷舌头，不仅能让口腔清洁更彻底，牙齿也会更健康。
刷牙不刷舌头
可能是口臭“元凶”
为什么刷牙时刷舌头这么重要，还得先从舌头的构造说起。
舌头的表面不是完全光滑的，而是有很多乳头状突起，主要包括丝状乳头、菌状乳头、轮廓乳头和叶状乳头。其中，丝状乳头数量最多，其浅层细胞不断角化脱落，与食物残渣、唾液、细菌及代谢产物等混合后附着在舌面上，形成我们所说的舌苔。
正常情况下，舌苔薄而均匀，呈淡白色，简称“淡红舌，薄白苔”，是口腔和消化系统健康的标志之一。
正常舌苔（薄白苔）
舌苔像是覆在舌面的一层被子，薄的时候既能保护舌粘膜，还透气不影响舌头的味觉和运动，但如果这层“被子”过厚，就会有危害了。
其中，最直接影响的就是口腔健康：
1
引发口臭
多项研究表明，舌苔异常是引起口臭的主要因素之一。过厚的舌苔会为细菌提供滋生的温床，它们通过分解舌苔中食物残渣和脱落上皮细胞中的蛋白质，产生挥发性硫化物等异味物质，导致口臭。
2
影响味觉
过厚的舌苔把感知味觉的舌乳头遮盖得严严实实，阻碍了味蕾与食物接触，降低了对味道的敏感度，影响食欲和饮食体验。
3
增加口腔感染风险
厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。
4
影响社交和心理健康
长期口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重降低生活质量，影响社交，甚至导致焦虑和自卑心理。
想要安全有效的清洁舌头
应该怎么做
清洁舌苔，一个非常需要注意的点是，力度要适中，要温柔的对待自己的舌头。舌苔就像舌头的“小地毯”，适当清洁能赶走细菌和残渣，但用力过猛可能伤到舌头“原住民”（味蕾和黏膜）。
具体的清洁流程：
1
工具选择
刮舌器或者舌苔刷是更为推荐的选择，专用工具更贴合舌面，清洁效率高，刷得干净且不伤黏膜，控制口臭效果好。
刮舌器。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
平常也可以用软毛牙刷轻刷，或者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷，不过这种清洁效果不如刮舌器。
2
使用方法
时机：刷牙后，避免牙膏残留刺激喉咙。
动作：（1）伸出舌头，从舌根（靠近喉咙）向舌尖轻轻刮（或刷），别反方向！（2）每次刮除后用清水冲洗舌刮器。（3）重复 3～5 次，覆盖舌面两侧和中央。
力度：以不疼、舌面不发红为准，别刮出“血丝特效”！
频率：建议每天 1 次。
3
注意事项
避免用力过猛：用力过猛可能导致舌乳头受损，甚至引起疼痛或出血。
注意清洁工具的卫生：舌刮器或牙刷使用后应清洗干净，定期更换，避免细菌滋生。
这些情况不清洁：舌面有伤口或溃疡、舌苔异常干燥或裂纹明显、急性炎症或感染期、舌乳头异常增生（如黑毛舌）等。
观察舌苔变化：清洁舌苔时，注意观察舌苔的颜色、厚度和质地。如果发现异常（如舌苔过厚、颜色异常），应及时就医。
4
特殊人群
婴幼儿：
舌苔厚可能是奶垢，舌黏膜娇嫩，用纱布蘸水轻擦即可。
儿童：
需家长辅助，选择儿童专用舌刷，动作轻柔。
老年人：
唾液分泌少，喜欢进食软食，舌苔厚且干燥，过度清洁易出血，可改用湿润纱布轻擦。
最后来总结一下，舌苔清洁就像“给舌头做 SPA ”——适度温柔是关键，每天花 10 秒轻刮，搭配健康饮食和规律作息，让舌头保持“清爽模式”。
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作者｜赵河川 卓正医疗
审核｜施晓军 上海市第五人民医院 副主任医师
策划｜杨雅萍
责编｜杨雅萍
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