大家都清楚熬夜危害多多，不少网友心生疑惑：睡得晚与睡得少，到底哪一种对身体的损害更为严重呢？还有，要怎样才能提升睡眠质量呢？下面，让我们一起来一探究竟↓↓↓
熬夜带来的伤害不可逆
熬一次夜，炎症水平便会升高
研究表明，人体内的 “单核细胞” 属于先天免疫系统的关键构成部分，堪称人体的首道防线。仅仅一次通宵熬夜，就会对 “单核细胞” 的特性产生影响并加以改变，从而加剧身体的炎症反应。好好睡觉，实则是助力身体抗炎。慢性低度炎症很难被人察觉，并且也不太容易通过常规体检检测出来，如同健康的 “隐形杀手”。长此以往，必定会对器官组织造成损害，引发各类疾病。
脂肪代谢、血糖调节出现异常
常常熬夜的人夜间容易感到饥饿，频繁吃东西会致使脂肪代谢失常，胰岛素分泌失调进而使得血糖出现异常，增加空腹血糖升高的风险，同时也会提升患糖尿病以及心血管疾病的几率。长期熬夜还有可能让血压上升，从波动性高血压逐步演变为持续性高血压。
记忆力减退、思维变得迟钝
正常情形下，白天所学的信息需要依靠睡眠来形成长期记忆。频繁熬夜，剥夺前半夜的睡眠，会致使记忆能力下滑，信息难以存储，大脑反应速度变缓，注意力难以集中，最终导致学习和工作效率降低。
睡得晚和睡得少，哪个伤害大？
倘若将人体视作充电池 ——
睡得晚就好似电量耗到仅剩下一格才去充电，而且还过度充电；
睡得少则如同每次仅仅充入一点电量。
这两种情形对身体皆存在损害，最为理想的方式是维持一段时长的耗电状态，到了既定时间，电量剩余大概 20% 时开始充电，充 6 至 8 小时便拔掉。
睡得少（<6 小时 / 天）
短期危害：记忆力、注意力降低，情绪烦躁不安，免疫力下降。
长期危害：脑细胞加速衰退，肥胖、高血压、心脏病的患病风险上升。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期危害：生物钟失调，情绪烦闷、低落，胃肠功能紊乱。
长期危害：患癌风险、糖尿病风险增大，抑郁症 / 焦虑症的发病几率提高。
熬夜之后，以下这些补觉方式比熬夜的伤害更为严重 ——过度补觉：周末酣睡 12 小时甚至 24 小时，扰乱人体正常的生物钟，并且会对内分泌、代谢以及消化造成影响。
白天长时间补觉：白天晒不到阳光，睡饱之后晚上越发难以入眠，进而致使昼夜节律紊乱。
不规律补觉：白天上班过程中断断续续地补觉，大脑容易处于兴奋状态，增加焦虑和抑郁的风险。
如何拥有高质量睡眠？
睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。
- 养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。
- 卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。
- 床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
- 运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。
- 避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
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