别人刚交代的事转头就忘
出门总怀疑自己没锁门
刚刚放的东西死活找不到
……
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很多人都有这些“健忘瞬间”
甚至会怀疑
我是不是得了老年痴呆哦？
毕竟到处都在说
得老年痴呆的人越来越多了
哪怕没到年纪也害怕
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先别慌！
一时健忘≠阿尔茨海默症
今天给大家展开讲讲
阿尔茨海默症（AD）俗称老年痴呆，是最常见的一种与年龄相关的神经退行性疾病，以进行性认知功能下降和精神行为异常为特征性表现。
临床早期主要表现为近事记忆力减退和生活自理能力下降，出现明显的记忆减退、注意力不集中、容易迷路、语言能力下降、淡漠、人格改变等相关症状。
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95%以上的阿尔茨海默症患者超过65岁，但近年来许多研究和病例事实表明，该病并非老年人“专利”，年轻人患病虽然罕见，但并非绝不可能，并逐渐呈现年轻化趋势。
目前阿尔茨海默症的病因尚不十分明确，科学认为是多种因素共同作用的结果。
研究表明，遗传是其重要的致病因素，目前科学界主要的观点和研究认为AD的核心病因与β-淀粉样蛋白异常沉积和tau蛋白过度磷酸化有关。
另外，阿尔茨海默症也可能与胆碱功能低下、谷氨酸功能亢奋、脑部外伤、炎症、脑部外伤、免疫、感染等多因素有关。普通人的“健忘”更多是生活习惯惹的祸。
可以通过下面几个简单的自测，帮助大家判断是否存在阿尔茨海默症的风险：
记忆障碍自评量表（AD8）
通过回答以下8个问题，评估是否存在认知功能障碍：
①判断力是否出现了障碍？
②是否对事情不感兴趣或不爱活动？
③是否会不断重复同一件事或同一句话？
④学习新东西使用方法时，是否会有困难？
⑤是否记不清当前月份或年份等？
⑥处理复杂的个人经济事务是否有困难？
⑦是否记不住和别人的约定？
⑧日常记忆和思考能力是否出现问题？
如果被测者有两项以上出现变化，则需要到医院就诊。
不过，这个量表的评分也需要结合被测试者的教育水平等因素进行综合分析。例如，对于受教育程度较低的人群，其正常得分范围可能会稍低一些。
而且，如果被测试者有听力障碍或者视力障碍等情况，可能会影响测试结果，需要在测试过程中加以注意并适当调整。
画钟法
找出纸和笔，随意指定一个时间，如3:55，让老人独立画出一个完整的钟表，包括表盘、数字、指针。
初步评估：3-4分表明正常，0-2分则表明有痴呆可能，需至医院确诊。
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资料显示，画钟测试老年痴呆的准确率达80%-90%，在国外已广泛应用于痴呆患者认知功能损害的筛查。
若不能准确画出钟表，需及时到专业医院接受进一步的检查。
如果上述方法都指示有患病的可能，那也不必惊慌，需要去医院寻求专业医生的帮助进行全方位的检查。
要是自我感觉经常健忘，但是检测结果显示没有患病，那可能只是单纯的记忆力下降变笨啦。
压力过大
有研究称，未经治疗的慢性压力可能导致抑郁症、焦虑症，这些可能影响大脑功能，包括对记忆力。
饮食不健康
摄入过多含饱和脂肪酸的食物（如动物脂肪等），游离的饱和脂肪酸会导致脑血屏障中的蛋白转运体数量减少，使海马体和大脑皮层缺乏葡萄糖，出现注意力不集中、反应迟钝等问题，也会降低记忆水平。
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食用高盐、精致碳水、含反式脂肪酸、含铅、铝、汞、酒精，以及超加工食品等，都会让记忆水平下降。
长期吸烟、酗酒
研究显示，酗酒者会提早出现记忆衰退的现象。原因是酒精神经毒素作用和硫胺的缺乏可以降低神经元活动，干扰神经递质的合成、释放和再摄取。
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此外，长期吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，从而导致记忆力下降。
睡眠质量差
经常熬夜、失眠多梦势必会影响睡眠质量，长期如此，会让大脑细胞得不到应有的休息，加快脑细胞的衰退速度，从而使得记忆力变差。
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除此之外，疾病、药物治疗、营养缺乏等因素，也会影响人的记忆力。
研究表明，阿尔茨海默症的发病虽然更多的与遗传、年龄等不可控因素相关，但某些日常行为或生活习惯也可能加速大脑“老化”，增加患病风险。
1.久坐成瘾，运动量为零：运动不足会导致脑血流量减少、神经元萎缩。
2.熬夜冠军，凌晨修仙：深度睡眠时，脑内“类淋巴系统”会清除β-淀粉样蛋白（AD元凶!），长期失眠或睡眠呼吸暂停（如打鼾）可能导致Aβ沉积。同时，熬夜使用电子产品，蓝光会干扰我们生物节律，增加患病风险。
3.抽烟酗酒，慢性“腐蚀”大脑：尼古丁和焦油会直接损伤血管，减少脑供氧，使大脑“生锈”；酗酒易导致脑萎缩。
4.社恐晚期，拒绝社交和动脑：孤独感会升高压力激素（如皮质醇）飙升，“烧毁”记忆核心区；而认知储备（如学习、社交）可延缓AD发病。
5.奶茶炸鸡，大脑“慢性毒药”：高糖饮食易引发“胰岛素抵抗”，神经元被“糖化”变迟钝。反式脂肪促进脑部炎症和血管损伤，加速淀粉样斑块形成。高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病也会增加患病风险。
1.乐学广交友：多参与社交活动，培养兴趣爱好，坚持读书学习。
2.体检保健康：定期体检，关注血压、血糖等指标，管理好慢性疾病。
3.动以健体魄：坚持锻炼，跑步、打球、跳绳、瑜伽……激活“记忆蛋白”BDNF!
4.睡足精神爽：养成良好的作息习惯，睡前尽量避免使用电子产品，减少光污染。
5.膳食讲均衡：合理膳食，逐渐戒烟，控制酒精摄入量，少吃高糖、高脂肪食物，多摄入地中海饮食（鱼类、坚果等）。
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声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
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编辑：张富耀
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