春节吃太多,积食不消化怎么办?三招轻松化解!

审核专家:彭国球 中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

在这个春节假期,你是不是一直在吃吃吃……喝喝喝……顿顿都吃大鱼大肉,餐餐都喝“小甜水儿”,肚子上出现“游泳圈”就罢了,还常常吃到撑,肠胃逐渐产生不适感,甚至出现了恶心、呕吐等症状。

这都是积食惹的祸!

Part.01为什么过年期间,更容易积食?

食量的失控

平日里,我们对食量有着相对稳定的把控,一到过年,各种美食轮番上桌,在不知不觉中,摄入过量食物,远超肠胃消化能力,自然就感到难受。

食物种类繁多

餐桌上的红烧肉、甜点、年糕……都在吸引着我们,然而这些美食却给肠胃带来了不小的挑战。油腻的食物含有大量脂肪和胆固醇,而甜点和年糕这类食物含有大量糖分,且黏性较大,多种食物混杂在一起增加了肠胃消化负担。

运动量锐减

平日里,我们在工作学习之余还会有一定的活动量,但过年时,我们常常一坐就是一整天,这会导致胃肠蠕动减慢,食物在胃肠道内停留时间过长,食物无法及时消化,从而引发积食、便秘等问题。

Part.02 积食了怎么办?

优化饮食结构,合理搭配膳食大家可以先从减轻肠胃负担做起,减少肉类、油炸食品等高脂肪、高热量食物的摄入,多吃一些富含膳食纤维的食物。比如菠菜、芹菜、韭菜、黄瓜、西兰花等蔬菜;苹果、香蕉、火龙果、橙子等水果以及燕麦、玉米、小米、大麦等粗粮。它们就像“肠道清道夫”一样,能刺激肠道蠕动,有效预防便秘和积食。

简单腹部按摩,解决积食难题

摩腹法是一种有效缓解积食问题的方法,其原理是通过刺激肠胃蠕动,促进消化和吸收,从而改善因积食引起的腹胀、腹痛等症状。

您平躺在床上,放松身体,将双手搓热后放在腹部,以肚脐为中心,顺时针或逆时针轻柔打圈按摩,按摩时力度适中,每次10-15分钟,每天可进行2-3次。

自制消食饮品,助力肠胃减负

大家还可以自制一些消食饮品,为肠胃“排忧解难”。

过多食用肉类食物后,可以来一杯山楂水。山楂含有丰富的有机酸和脂肪酶,能够刺激胃黏膜分泌胃液,帮助分解脂肪和蛋白质。将山楂洗净切片后放入锅中,加入适量清水,大火烧开后转小火,将山楂煮至熟烂即可。

如果米面类食物吃多了,可以试一试麦芽茶。《本草纲目》中提及,麦芽能够“消化一切米面诸果食积”。制作麦芽茶的方法也很简单:将炒麦芽洗净后放入锅中,加入适量清水煮沸后,改用小火煮10分钟,待水温适宜即可饮用。

主题测试文章,只做测试使用。发布者:参考消息网,转转请注明出处:https://www.cns1952.com/gov/6390.html

(0)
参考消息网的头像参考消息网
上一篇 2025年2月8日 上午10:00
下一篇 2025年2月8日 上午10:00

相关推荐

  • 六个错误做法会加重过敏 | 时令节气与健康

    很多人在日常生活中忽视一些不良习惯,这些行为可能无意中加剧过敏症状,甚至诱发严重并发症。 过敏是机体对某些药物或外界刺激的感受性不正常增强的现象。春夏季过敏主要由花粉、霉菌等引发,常见症状包括鼻塞、眼痒、咳嗽等。 很多人在日常生活中忽视一些不良习惯,这些行为可能无意中加剧过敏症状,甚至诱发严重并发症。以下是需要警惕的六个错误做法及科学应对建议。 错误做法一:…

    2025年4月1日
    7000
  • 甲状腺癌发生罕见转移怎么办?川肿多学科联合,机器人手术助力精准微创治疗

    近日,四川省肿瘤医院头颈外科与胸外科多学科团队通过机器人辅助手术,成功为一名甲状腺癌纵膈转移患者实施精准微创治疗。 20余岁的小李在首次甲状腺癌手术后出现颈部及纵膈多发淋巴结转移,传统手术面临创伤大、风险高等难题。 王朝晖教授团队迅速启动多学科诊疗(MDT),联合胸外科庄翔教授制定机器人辅助腔镜手术方案,在三维成像与机械臂精准操控下,完整清扫颈部及纵膈转移淋…

    2025年4月3日
    7600
  • 1000元/杯的奶茶?橄榄汁这么贵的吗?

    潮汕常见的橄榄主要分为香种和甜种两大类。甜种橄榄主产于广东潮阳,果实两端比较尖细,个头较小,果皮为青色,咬开后果肉呈白色,脆且化渣,回味甘甜。其中较为出名的品种有“灵峰橄榄”。 前段时间,深圳某奶茶店1000元/杯的橄榄汁饮料上了热搜,引发了大家对橄榄的好奇:一个水果汁而已,卖这么贵? 某奶茶店的千元橄榄汁 | 该店小程序截图 说起橄榄,很多朋友们可能不太熟…

    2025年4月27日
    2200
  • 世界读书日|三位科学家这样读书

    2025年4月23日,是“世界读书日”。我国许多科学家,不仅在自己的领域取得了举世瞩目的成就,更有着独特的读书方法和深刻的读书感悟。今天,在这个特殊的日子里,让我们一同走进矿床地质学家常印佛、理论物理及核物理学家黄祖洽、核物理学家于敏的读书世界,探寻他们与书籍之间的奇妙缘分,感受他们在书海中汲取智慧的力量。 【科学家日历】 点滴故事中,领略科学家精神的熠熠光…

    2025年4月24日
    2700
  • 帕金森病用药真相:为什么“药效变差”不一定是耐药?

    帕金森病被称为“不死的癌症”,全球超过1000万患者在与震颤、僵硬、动作迟缓等症状抗争。许多患者发现,原本有效的药物逐渐“失灵”,第一反应往往是怀疑“耐药性”。然而,真相可能远非如此!药效变差的背后,隐藏着饮食干扰、用药失误、病情进展等多重原因。今天,我们从科学视角揭开真相,帮助患者和家属走出误区。 一、药效变差的五大“隐形推手” 1. 剂量不足或吸收不良:…

    2025年4月11日
    4600

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信