春节吃太多,积食不消化怎么办?三招轻松化解!

审核专家:彭国球 中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

在这个春节假期,你是不是一直在吃吃吃……喝喝喝……顿顿都吃大鱼大肉,餐餐都喝“小甜水儿”,肚子上出现“游泳圈”就罢了,还常常吃到撑,肠胃逐渐产生不适感,甚至出现了恶心、呕吐等症状。

这都是积食惹的祸!

Part.01为什么过年期间,更容易积食?

食量的失控

平日里,我们对食量有着相对稳定的把控,一到过年,各种美食轮番上桌,在不知不觉中,摄入过量食物,远超肠胃消化能力,自然就感到难受。

食物种类繁多

餐桌上的红烧肉、甜点、年糕……都在吸引着我们,然而这些美食却给肠胃带来了不小的挑战。油腻的食物含有大量脂肪和胆固醇,而甜点和年糕这类食物含有大量糖分,且黏性较大,多种食物混杂在一起增加了肠胃消化负担。

运动量锐减

平日里,我们在工作学习之余还会有一定的活动量,但过年时,我们常常一坐就是一整天,这会导致胃肠蠕动减慢,食物在胃肠道内停留时间过长,食物无法及时消化,从而引发积食、便秘等问题。

Part.02 积食了怎么办?

优化饮食结构,合理搭配膳食大家可以先从减轻肠胃负担做起,减少肉类、油炸食品等高脂肪、高热量食物的摄入,多吃一些富含膳食纤维的食物。比如菠菜、芹菜、韭菜、黄瓜、西兰花等蔬菜;苹果、香蕉、火龙果、橙子等水果以及燕麦、玉米、小米、大麦等粗粮。它们就像“肠道清道夫”一样,能刺激肠道蠕动,有效预防便秘和积食。

简单腹部按摩,解决积食难题

摩腹法是一种有效缓解积食问题的方法,其原理是通过刺激肠胃蠕动,促进消化和吸收,从而改善因积食引起的腹胀、腹痛等症状。

您平躺在床上,放松身体,将双手搓热后放在腹部,以肚脐为中心,顺时针或逆时针轻柔打圈按摩,按摩时力度适中,每次10-15分钟,每天可进行2-3次。

自制消食饮品,助力肠胃减负

大家还可以自制一些消食饮品,为肠胃“排忧解难”。

过多食用肉类食物后,可以来一杯山楂水。山楂含有丰富的有机酸和脂肪酶,能够刺激胃黏膜分泌胃液,帮助分解脂肪和蛋白质。将山楂洗净切片后放入锅中,加入适量清水,大火烧开后转小火,将山楂煮至熟烂即可。

如果米面类食物吃多了,可以试一试麦芽茶。《本草纲目》中提及,麦芽能够“消化一切米面诸果食积”。制作麦芽茶的方法也很简单:将炒麦芽洗净后放入锅中,加入适量清水煮沸后,改用小火煮10分钟,待水温适宜即可饮用。

主题测试文章,只做测试使用。发布者:参考消息网,转转请注明出处:https://www.cns1952.com/gov/6390.html

(0)
参考消息网的头像参考消息网
上一篇 2025年2月8日 上午10:00
下一篇 2025年2月8日 上午10:00

相关推荐

  • 春天眼睛干又涩?跟我学几招,帮你告别 “干眼危机”!

    干眼症轻则会引起不适感,即干燥、疼痛、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感。这种损伤日久则可造成角结膜病变,并会影响视力。 别急!怀化爱尔眼科医院这份「春日护眼秘籍」助你快速 “灭火”! 为什么春天眼睛容易 “闹脾气”? ✅ 春季多风干燥,泪液蒸发速度加快;✅ 花粉、灰尘等过敏原增多,刺激眼表; ✅ 再加上紫外线增强,眼睛更容易…

    2025年3月18日
    3400
  • 血压持续超过135/85mmHg时,就需警惕并积极防护

    寒冷的天气,血压失控飙升现象频发,严重威胁健康。低温的环境,人体的外周血管会自动收缩,就像水管遇冷变细一样,这使得血液流动的阻力显著增大,从而导致血压升高。寒冷的季节,人们往往倾向于高热量、高脂肪食物,运动量却大幅减少,这种失衡易使心脏负担加重,进而推动血压升高。 18岁周岁及以上的居民在家中测量血压持续超过135/85mmHg时,就需警惕并积极防护。首先要…

    2025年2月24日
    5300
  • 能自己切丝儿还自带碗,这种“报恩”瓜好多人都没见过......

    要说冬天里吃的瓜都有啥?冬瓜、南瓜、黄瓜、倭瓜……大家都能张口就来。有一种瓜知道的人不多,但却很奇特,它就是金丝瓜。 这瓜特别让人省心,不用动手切,自己就会成丝,即便是厨房小白都能轻松拿捏。这篇文章我们就来说说金丝瓜,以及了解一下这个瓜怎么吃。 图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷 懂事的金丝瓜,能自己“切丝” 金丝瓜也叫搅瓜、金瓜、面条瓜,它其实是属于南…

    2024年12月24日
    15700
  • To家长:给肥胖孩子的运动处方①

    体重水平与人体健康状况密切相关,饮食、运动、生活方式的管理是控制体重的三驾马车。适量的运动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一。 今天,我们就来聊聊三驾马车之一——运动处方。 关于运动强度 身体活动强度,通常以代谢当量*(Metabolic equivalent,MET)*作为测量单位。1MET为安静坐位休息时的能量消耗量,约定值为每千克体重每分钟消耗3.5…

    2025年2月25日
    8500
  • 体检发现颈动脉斑块?拿到报告,先看这3个指标

    最近不少朋友体检后忧心忡忡地来问我:“体检说有颈动脉斑块,这可怎么办?会不会突然就有大问题?”今天就来好好聊聊颈动脉斑块那些事儿,帮大家心里有底! 泽桥原创 版权联系 颈动脉斑块是什么? 颈动脉可是连接头部和身体的“交通要道”,随着年龄增长,很多中老年人的这条“要道”上就容易出现些“麻烦”——颈动脉斑块。 据《柳叶刀》子刊研究,全球近20亿人受颈动脉粥样硬化…

    2025年3月12日
    3500

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信