在这个数字化飞速发展的时代，我们的双眼承受着前所未有的压力。长时间紧盯电脑屏幕、沉迷于手机娱乐，干眼问题正悄然袭来，成为许多人生活中的困扰。今天，就来和大家聊聊如何打赢这场“干眼大作战”。
一、认识干眼：知己知彼，百战不殆
干眼，医学上称为角结膜干燥症，可不是简单的眼睛缺水。泪液由泪膜构成，它有着脂质层、水液层和黏蛋白层，就像给眼睛披上的三层“保护膜”，负责润滑、滋养眼睛，维持眼表健康。一旦泪液分泌不足、蒸发过快，或是泪膜的成分比例失调，“保护膜”受损，干眼就会乘虚而入。
干眼的症状多样，眼睛干涩、有异物感是最常见的，就像眼睛里进了沙子，怎么都不舒服；还可能伴有刺痛、灼烧感，仿佛被小火苗轻轻舔舐；看东西时模糊不清，严重影响生活和工作；有些人眼睛容易疲劳，稍微用眼就酸涩难忍，甚至迎风流泪。
二、干眼诱因：抽丝剥茧，揪出背后的“黑手”
长时间使用电子设备是导致干眼的主要原因之一。当我们全神贯注盯着屏幕时，眨眼次数会不自觉减少，泪液无法均匀分布，眼表就会逐渐干燥。据研究，正常人每分钟眨眼15-20次，而盯着电子屏幕时，可能每分钟仅眨眼5-7次。
隐形眼镜佩戴者同样面临更高风险。隐形眼镜直接与眼表接触，会影响泪膜的稳定性，还可能导致眼表缺氧，增加干眼的发生风险。
另外，年龄增长，尤其是中老年人，泪腺功能衰退，泪液分泌减少，干眼的患病率会明显升高。女性在经期、孕期、更年期等特殊时期，体内激素水平波动，也容易出现干眼症状。环境因素同样不可忽视，干燥、多风、空气污染严重的环境，都会加速泪液蒸发，引发干眼。
三、防治策略：多维度出击，构筑护眼防线
改变不良用眼习惯是防治干眼的关键第一步。使用电子设备时，遵循“20-20-20”原则，即每看屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）外远处眺望至少20秒，让眼睛得到充分休息。增加眨眼次数，可有意识地多眨眼，保持眼表湿润。对于长时间佩戴隐形眼镜者要减少佩戴隐形眼镜，选择合适的框架眼镜交替使用，给眼睛“放放假”。
人工泪液是治疗干眼的常用武器，它能直接补充泪液，缓解眼睛干涩。市面上人工泪液种类繁多，有含防腐剂和不含防腐剂之分，要在医生指导下根据自身情况选择。对于中重度干眼患者，可能还需要使用环孢素滴眼液等药物，调节眼表免疫炎症，从根源上治疗。
日常生活中，也可以通过一些小方法呵护眼睛。保持室内空气湿润，使用加湿器增加空气湿度，为眼睛创造舒适的环境。饮食上，多吃富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、深海鱼等，这些营养物质对维持眼表健康大有裨益。
如果发现眼睛有干涩、异物感等干眼症状，不要自行用药，应及时前往医院眼科就诊。医生会通过详细检查，如泪液分泌试验、泪膜破裂时间测定等，准确判断干眼的类型和程度，制定个性化的治疗方案。
长沙爱尔眼科医院角膜与眼表病专科主任李宽舒提醒，干眼问题不容忽视，它就像潜伏在身边的“小恶魔”，时刻威胁着我们的眼健康。让我们行动起来，从改变生活习惯做起，积极预防和治疗干眼，在这场“干眼大作战”中，守护好心灵的窗户，让眼睛重新焕发光彩。
湖南医聊特约作者：角膜与眼表病专科 施维
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